一眼就被看出“生過孩子”?原因在這裡
生完寶貝榮升為媽咪,卻經常被人一眼就看出來,有時候還很奇怪呢,明明自己一張娃娃臉,怎麼一眼別人就能看出生過寶寶呢,其實一個女人生沒生過寶寶,從胯骨和小肚子,就能看出來。你有沒有這些惱人經歷?一起來解決肚腩和臀部的難題。
◆大肚腩&大屁股:拒絕產後尷尬時光 ◆
【產後尷尬:大肚腩】
由於懷孕時子宮逐漸增大,造成腹部肌肉分離、鬆弛,筋膜和皮膚鬆弛,分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊致。同時,孕期為了分娩時提供能量,腹部會積蓄脂肪,產後也不可能一下子消失。再加上產後子宮沒有復舊入盆,以及腸胃蠕動慢可能造成的便秘腹脹,因此腹壁鬆鬆垮垮的,經常讓人感覺像沒生一樣。
1、使用收腹帶和骨盆帶
新媽媽可以使用產後收腹帶,收腹帶是產後修身的輔助手段,通常剖宮產手術後醫生就會為新媽咪綁好腹帶再下手術臺,這時候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止滲血,同時可以起到束攏腹部的作用,避免傷口受到牽拉而疼痛。
*推薦:開麗產後收腹帶,彈性好,鬆緊可調,哪怕運動時也不會勒傷腰部皮膚,讓腰部、腹部舒適自然。
有的新媽咪腹壁過於鬆弛,綁上束腹帶能夠借助外力收腹,讓新媽咪感覺舒適,也便於活動和鍛煉。
*推薦:氣壓雙菱形骨盆矯正帶。氣壓+菱形,雙倍恢復效果,從結構、用材、寬度、角度、氣壓控制收緊力都符合人體骨盆生理結構這一發明,將給每一位孕產媽媽帶了福音。
2、收腹鍛煉
如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算,那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。燃燒大肚腩的脂肪,加強肚皮上的肌肉,讓腹部更緊實。
雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉酸痛後,休息30秒,之後繼續。每次反復3組。
胳膊肘撐地,撐起胸以上部分,雙腿輪流抬起。輪流10次後,休息30秒,之後繼續。每次反復3組。
需要注意的是,做這些運動,最好穿上專業的瑜伽服,以免伸展不開,影響效果。
*推薦:產後莫代爾瑜伽服,舒適親膚,面料柔軟, 在家就可以輕鬆瘦身,幫助新媽媽健康恢復完美體形。
3、 養成收腹的習慣
養成收腹的習慣,鍛煉肌肉主動約束腹壁,讓時間拯救你的大肚腩。晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣,效果比較慢,請堅持,一定會看到成效哦!
◆Tips:收腹帶怎麼用最有效?
1.在產後恢復鍛煉時使用收腹帶,可以幫助新媽咪保證鍛煉時姿態端正,更有效地消耗掉熱量。
*推薦:產後收腹帶。精選環保、透氣材質,更安全舒適有效。穿戴十分方便,固定性好,不易變形,不易脫落!人性化護腰設計,記憶軟骨幫助支撐腰部,有效緩解腰部壓力。
2.挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶,使用起來不舒服而且很容易錯位;紗布腹帶雖然好,但是使用起來很麻煩,很多媽咪都不能堅持下來。所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。
*推薦:全棉時代產後塑身收腹帶,彈性好,鬆緊可調,哪怕運動時也不會勒傷腰部皮膚,讓腰部、腹部舒適自然。
【產後尷尬:大屁股】
“產後3個月,體重恢復到孕前水準,於是興沖沖地套上以前的牛仔褲,結果……拉鎖竟然拉不上?糗大!!沒有褲子能穿了!”孕後期,為了適應即將面臨的分娩,孕媽咪體內會分泌鬆弛激素,使關節韌帶變得鬆弛,骨盆變寬,這樣才能讓胎兒更順利地娩出。所以剛生完寶貝不久的新媽咪會感覺骨盆變寬、屁股變大了。除此之外,孕期囤積的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。
1、使用骨盆收縮帶效果
據說骨盆帶可以把骨盆“勒”窄,讓大屁股變小?如果你是生長發育期的小朋友,那麼還可能用“勒”的手段控制骨骼生長。而對於產後新媽咪,骨盆收縮帶其實並不能起到收縮骨盆的作用,只是能讓新媽咪感覺更舒適——骨盆收縮帶主要用於恥骨聯合分離和產後恥骨正中疼痛的新媽咪,主要作用是緩解疼痛。如果只是有暫時性骨盆變大的問題,新媽咪不必太擔心,它會隨著激素水準慢慢得到恢復。而如果是臀部脂肪堆積的問題,那麼就需要減脂手段才能解決。
*推薦:氣壓盆骨矯正帶。氣壓內芯,複合潛水透氣面料不易變形力度大。立體固定,骨盆恥骨全覆蓋,使用舒適不移位。手動隨意調節力道均衡。
2、多哺乳,有助於身材的恢復
些媽媽一心想快點恢復身材,於是為了減肥放棄母乳餵養,但哺乳期難以減肥是個謠言。相反,媽媽每天可以通過母乳餵養消耗大概500大卡的熱量,真的是躺著也能瘦哦。
所以,新媽媽堅持哺乳,身材會恢復的更快!
》小提示:哺乳時,如果寶寶躺在媽媽手臂 ,為了減緩媽媽的不適,也減少寶寶出汗,你可以使用手臂餵奶枕 ↓↓
*推薦:格林博士手臂餵奶枕,苧麻材質,清涼殺菌透氣,緩媽媽臂膀壓力,寶寶更加舒適。
3、多按摩腹部和臀部,同時加強翹臀鍛煉效果
有時臀部脂肪並不太多,但是鬆鬆垮垮散開,就構成了大屁股狀態。
和肚子一樣,產後要多按摩,按摩的使用,配合使用護膚橄欖油,效果會更好↓↓
推薦:親潤產婦橄欖油。產後按摩腹部,加速脂肪燃燒,修護淡化妊娠紋,天然橄欖油,哺乳期也可以使用的安全護膚品。撫平肚紋,光滑美腹。
此外,勤加鍛煉臀部肌肉,收緊臀部的肉肉,既能讓大屁股視覺上縮小,還能出現傲人的臀部線條。
每天來幾組深蹲,堅持住,翹臀日益顯現!
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