避免月子裡留下病根，關鍵護好這3個部位
指導專家/王豔琴（清華大學玉泉醫院婦產科副主任醫師）
中國人坐月子的歷史可以追溯到西漢時期。在近千多年的歷史中，我國的“月子文化”可謂豐富多彩。舊觀念說，產婦產後氣血虧虛，若得不到好休息，容易留下病根，以後會常常犯。其實，新媽媽只要護好這3個部位，一般都不會留下“月子病”。
【重點部位一：頸椎】
特點：易勞損。
宜：平視或仰頭，多休息。
忌：躺著看書、看電視；低頭玩手機、看平板電腦；長時間低頭看寶貝吃奶等。
小提示：餵奶時，保持正確的坐姿，不要長時間低頭。
推薦：良良哺乳抱枕，柔軟度適中，怎麼用都很方便，尤其是哺乳時，可以保持正確的姿勢，減輕頸椎和腰背部疼痛。
[保養與維護]
1.臥床休息，放鬆頸部
頸部保養最好就是臥床休息，休息可以很好地放鬆頸部肌肉和韌帶，特別是在長時間低頭感覺疲累時。
2.善用熱敷，減緩疼痛
如果發現有頸椎僵硬、轉頭困難等現象，使用熱水袋熱敷頸椎（注意不要燙傷皮膚），可以有效減緩疼痛。
推薦： HONT充水熱水袋，出口歐美 日本 採用高密度透明pvc材料製成 環保 無毒 無害 經過權威機構檢測認證 。
[注意事項]
1.選擇舒適的枕頭，有助於頸部的放鬆。
推薦： 羽絲絨枕芯，輕盈透氣、柔軟貼身、美容養顏、豐富的純天然動物蛋白纖維，有助於保護頸部。
2.重視頸椎病，頸椎病不僅會導致記憶力下降，還會造成視力、聽力下降和失眠多夢等多種身體不適。
【重點部位二： 手腕】
特點：易勞損，易拉傷。
宜：保護關節，適當活動。
忌：長時間用手腕抱寶貝，洗冷水，拿重物，重複性地進行手腕下彎的動作等。
[保養與維護]
1.熱敷促進血液迴圈
可用濕毛巾熱敷腕部，以增加局部血液迴圈，促進炎症吸收。熱敷可以每天2～3次，每次20～30分鐘。
推薦：良良方巾，生態竹紡材質，無靜電 無異味 柔軟親膚 吸水性好。也可以用來護理小寶寶。
2.預防護腕來幫忙
戴上手部護腕可以有效預防因為外來刺激對手腕的影響。
3.屈指運動很有用
每天進行屈指練習，可緩解疼痛，不過不要隨意用力按摩疼痛處哦！
4.手部要注意保暖，不要過早沾涼水。
在醫生指導下用藥，必要時採用超短波或紅外線進行理療。
[注意事項]
1、產後注意身體保暖，平時洗手、洗腳、洗臉使用熱水，避免接觸冷水。
2、照料寶貝不要過於勞累，力所不及時最好請他人暫時代勞。
3、避免長時間重複性地進行手腕彎曲的動作。
【重點部位二：腰】
特點：腰部肌肉支撐作用強，易疲勞而出現腰酸或腰痛，易入風寒。
使用方法：
宜：使用收腹帶，注意保暖，避寒濕，勞逸結合。
忌：久坐，久站，固定姿勢睡覺，錯誤姿勢抱寶貝。
推薦：產後收腹帶。精選環保、透氣材質，更安全舒適有效。穿戴十分方便，固定性好，不易變形，不易脫落！人性化護腰設計，記憶軟骨幫助支撐腰部，有效緩解腰部壓力。
[保養與維護]
1.合理飲食，保證肌肉骨骼健康
注意合理飲食，適當補鈣，促進骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗體內過剩的脂肪。
2.保暖到位，避免風寒入侵
特別是在天氣冷時，尤其需要做好腰部腿部的保暖。儘量避免受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕的南方，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
3.適量運動，改善腰腿酸痛
經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。如可在室內稍微行走，做一些腰部活動的體操等。
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，有舒筋活血、促進局部血液迴圈、改善腰痛的作用。
[ 注意事項]
1.不要過早地持久站立和坐，不要過度負重。
2.不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。外出最好選擇輕便柔軟的平底鞋。
3.糾正自己的不良睡姿和習慣，保證充足的睡眠。經常更換臥床姿勢，可有利避免睡姿疲勞。餵奶姿勢則以舒適為主。
TIPS：一款舒眠枕，可以讓媽媽睡得更好。
推薦：威爾貝魯 產婦護腰側睡枕u型枕。安全防護，立體彈柔，自由拆接，讓新媽媽咪釋放身心，夜夜好睡眠 。
【腳後跟不能受風？】
坐月子期間，我們總被長輩要求穿襪子、棉鞋，怕的是腳後跟受風落下病根。一定要這樣嗎？其實應該因人而異，有些人怕冷，覺得穿上襪子棉鞋更舒服；有些人怕熱，不穿襪子才舒服，穿上反而滿腳汗。所以個人感覺舒適最重要。
產後如果出現腳跟痛，除了和產後的飲食與鍛煉有關，還與孕期和產後缺鈣相關。
推薦： 婧麒舒適軟底鞋，適合新媽媽產後穿著，更合腳，走路更輕便。 包跟設計，防止產後腳後跟著涼。
【眼睛不能看電視？】
產後前10天最好不要看電視。因為不管是自然生產還是剖宮產，在分娩後一段時間內，新媽咪都需要充分休息，長時間看電視對眼睛健康不利。新媽咪在月子後半期，可以偶爾看看，但要注意控制時間，保持距離。
【產後七天不能下地？】
順產的媽咪，在產後6小時就可以起床做輕微的活動。產程時間短，體力消耗少的，根據自己的體力，還可以更早下床活動。
產後第二天就可以在室內隨意走動，而且可以開始進行產後體操的主動鍛煉。這樣有助於新媽咪體力恢復，促進排尿、排便以及惡露排出，減少靜脈血栓形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。
剖宮產的媽咪，在手術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7天也可以開始做產後體操。
TIPS： 產後新媽媽借助一些工具，能讓身體更快恢復到生產前水準。
推薦：產後氣壓雙菱形骨盆矯正帶。雙倍恢復效果，從結構、用材、寬度、角度、氣壓控制收緊力都符合人體骨盆生理結構這一發明，説明新媽媽身體儘快恢復。
【坐月子，要穿哺乳內衣】
推薦：一款睡覺也能穿的哺乳文胸，無鋼圈設計，緩解孕婦胸部脹痛和壓力，便解式哺乳扣，還能方便哺乳，孕產期一體式，產前產後都可以穿！
因為寶寶在喝奶的時候，是會和內衣有一個親密的接觸的，所以此時如果內衣過於粗糙，或者會刺激到寶寶的皮膚的話，都會引起寶寶不舒服的感覺。所以哺乳內衣要儘量選擇手感輕柔的面料，並且要保證其透氣性。
來源：媽咪寶貝傳媒
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