孕媽睡姿不講究，肚裡寶寶很難受！

【整個孕期都左側臥？錯錯錯】

多年來，孕婦“左側臥”被譽為孕期的最佳睡姿——“減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營養和氧氣供給……”

於是許多孕媽自從懷孕起，就開始堅持左側臥。但是盲目左側臥也是有危害的。

湖北省中醫院康復科副主任醫師張穎表示，近5年來，她共接診了60多個斜頸嬰兒，10年前，到醫院治療斜頸的嬰兒很少見，但現在一年卻有10多個了。斜頸最直觀的表現是，寶寶的頭總是偏向一側，有的寶寶在頸側還可以摸到包塊。

抱寶寶就醫的不少媽媽告訴她，懷孕時聽從產檢醫生的建議，孕期採取左側臥姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅持著。如今寶寶斜頸增多，是與胎兒在媽媽肚子裡時頭部活動少有關。而整個孕期睡姿的固定，無疑對胎兒的斜頸是有直接影響的。

【孕早中期可以隨意睡，孕晚期也不一定每晚都要左側臥】

妊娠期間，胎兒不斷生長發育，子宮逐漸增大，孕婦應根據孕齡採取合適的睡眠姿勢。在妊娠早期和中期（1～7個月）如無不適，則臥姿可隨意。孕晚期只要不仰臥，什麼姿式睡得舒服就怎麼睡，不必每晚都要左側臥。

TIPS：許多孕媽說孕期睡覺不好，有可能是枕頭不合適了， 舊枕頭用得時間長了難免變型，可以換一換。

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【孕媽避免長期這種不安全睡姿】

1、仰臥

孕婦仰臥時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。仰臥位時會因子宮右旋造成血管扭曲，營養物質運送受阻，使胎兒得不到足夠的營養，且容易引起胎兒缺氧、發育不良。

2、俯臥位更不推薦

正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。

3、一些不良睡覺習慣也要避免

比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液迴圈，引起上肢麻木，使腹腔內壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質，少了鼻子的過濾，冷風也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。

TIPS：孕媽睡眠穿著不合適，也會影響睡眠品質，最好選擇孕產專用睡衣，不緊繃身體，睡眠更輕鬆。

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【孕期改善7大睡眠問題妙招】

1、腿抽筋

孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看儘量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。

避免長時間步行或站立，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞。

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾儘量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢迴圈；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

TIPS：孕期頻繁腿抽筋，還要考慮是否缺鈣。最好從懷孕起就每天喝兩杯奶，可有效預防缺鈣。

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2、翻身不易，增加支撐物

孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。

此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

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3、呼吸不暢

懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

推薦：良良多功能抱枕，柔軟度適中，孕期休息時可用于墊高上半身，減輕呼吸不順的情況。產後哺乳時，可以減輕腰部疼痛。

4、尿頻

懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時儘量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

TIPS：孕後期尿頻，要多換洗內褲，預防尿路感染發生。

推薦：全棉舒適內褲，親膚柔軟，腰圍可調節，彈力大，護肚保暖，可穿到生，無勒痕更舒適。

5、小腿發癢

腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠品質。

TIPS：春季天氣乾燥，孕媽小腿發癢要考慮皮膚乾燥可能性，浴後最好使用些身體乳，讓皮膚保持濕潤。

推薦： 親潤孕產身體乳，天然大米精華，柔滑潤白，保濕嫩滑，讓孕媽遠離皮膚乾燥之苦。

6、睡眠不足

因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

推薦：如果孕期總睡不好，可以考慮換一款新的枕頭， 這款決明子枕頭，有助於改善孕媽的睡眠品質。

來源：媽咪寶貝傳媒

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