產後還沒瘦？做到這4點迅速回歸孕前身材

每次看到電視上，哪個哪個女明星明明剛生完孩子沒多久，就身材火辣、顏值爆表地去參加某某活動了。恢復速度令人咂舌。再低頭看看自己，小肚腩，水桶腰，啊啊啊…簡直慘不忍睹。

為什麼她們產後可以那麼快就恢復到孕前的體重？其實做到以下幾點，你也能快速回歸，躋身辣媽行列~！

1.月子期間不要著急減肥

女性分娩後，身體各項機能都很虛弱，需要恢復。加之月子期間媽媽還要頻繁餵養嬰兒，非常辛苦不適宜正式開始減肥。但是，在月子期孕媽可以通過瑜伽、慢跑等不激烈的有氧運動進行基礎鍛煉，切記不能減肥過量對身體造成損傷，這樣更不利於後期身材的恢復。

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2.收腹帶是有必要的

產後小肚腩讓很多媽媽欲哭無淚，而收腹帶就應世而出了。順產的媽媽在產後幾天就可以使用，每天使用不得超過8小時，最好是飯後排尿後戴上，夜晚入睡之前取下。而剖腹產的媽媽則需要等傷口癒合之後再行使用。且剖腹產媽媽需要選擇透氣些的收腹帶，避免影響傷口癒合。

出了月子後，就可以選擇強度更高的束縛帶，以便能夠快速達到塑形效果。

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3.少食多餐，飲食宜清淡

產後飲食很關鍵，孕媽為了產後恢復和母乳充沛，大量補充營養，導致營養過剩是不對的。產後飲食應該儘量以清淡、少鹽為主，少食用高脂肪高熱量食物。且少食多餐對產後恢復很有幫助。

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4.適量運動是關鍵

按照家裡老輩人的觀念，產婦生產完是要臥床靜養的。但事實上，每天躺在床上不僅不會瘦下來，還不利於產後身體的康復。媽媽應該在產後適當做一些運動，比如：瑜伽、體操、快走、慢跑、游泳等。這些運動可以有效幫助產婦恢復身體，減脂瘦身。

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此外，產婦還要保證足夠的睡眠時間，多睡不利於減脂；少睡又容易上火影響奶水品質累及寶寶。所以，產婦要養成正確的作息習慣，保證足夠睡眠，為有一個好身材、做一個好辣媽打下堅實基礎。一想到恢復身材就可以穿美美的春裝，馬上動起來把！

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關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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