最簡單有效在家就能做的運動，也就它了吧

不想去健身房也沒有時間進行長時間的戶外運動，這樣就沒辦法減肥了？答案是否定的，今天主要為大家介紹的就是一種在家也能進行的減肥運動——火爆全球的平板支撐。

首先為大家介紹一下平板支撐的動作要領，要準備好一塊訓練毯，不要太軟也不要太硬，然後俯臥在上面，雙肘彎曲支撐於地面上，同時保持肘關節垂直於地面；雙腳踩地，身體離開地面並且儘量與地面保持平衡，頭部、肩膀、胯部以及踝部應該保持在同一個平面，每組應該保持30-60秒，每次訓練4組。這個動作可以幫助你鍛煉核心肌群，有效訓練腹肌與盆底肌，同時能夠使背部舒展，為你打造更加優美的背部線條。為了加大難度可以將小腿緩緩抬起，從而鍛煉腿部力量。

平板支撐貴在堅持，雖然動作簡單，但是能夠堅持並且因此瘦身的人並不多哦。除了要注意加強體育鍛煉之外，還要注意配合低熱量的飲食，扔掉你的油炸食品、甜品，選擇富含膳食纖維的無糖麥片、代餐粉，或是清新淡雅的花草茶，幫助你排出體內濕氣，更快的變成馬甲線女神。

1. 原味無糖特級燕麥片

農家優質燕麥片，源自優質的生態環境，經過人工精心培育、低溫烘焙成熟後，為你帶來有機健康美食，富含多種膳食纖維與營養成分，促進腸道蠕動，排出體內毒素減脂更輕鬆。

2. 無糖沖飲水果堅果麥片

進口麥片搭配核桃、腰果、大杏仁等多種抗氧化堅果，再加上富含多種維生素的蔓越莓幹、葡萄乾，多種食材營養搭配，豐富口感讓你一次滿足，低熱量混合麥片營養又健康。

3. 即食沖飲水果燕麥片

精選澳洲燕麥片與高寒地區的黑麥片，富含可以幫助腸胃蠕動的膳食纖維與多種維生素，再加入多種堅果與水果乾，科學搭配營養更加全面，為你打造出一款口感豐富的混合燕麥片。

4. 祛濕排毒陳皮烏梅茶

身體內的濕氣很有可能是讓你瘦不下來的元兇，科學搭配的陳皮烏梅茶，祛濕利尿的玉米須與開胃的烏梅，再加上可以消水腫的陳皮，清新祛濕消水腫，讓你輕鬆瘦成一道閃電。

5. 新鮮烘乾檸檬片茶

來自優質生態環境的新鮮檸檬，經過人工篩選切片並且烘乾，保留了檸檬新鮮狀態的清新口感與豐富的營養物質，經過熱水沖泡後茶湯清潤又透亮，味道清新又爽口。

6. 健康純天然組合花草茶

經過科學搭配的消水腫養生茶，精選祛濕的玉米須與決明子，再加上清新開胃的烏梅與陳皮，不添加任何化學添加劑，味道更加純正自然，熱水沖泡後香氣四溢，讓人久久難以忘懷。

7. 臺灣原裝天然蘭香子

源自臺灣的減肥佳品蘭香子，每一顆都經過精心挑選、飽滿又圓潤，帶有烏黑光亮的色澤，無論是熱水沖泡還是製作水果沙拉都十分美味，讓你輕鬆產生飽腹感，輕盈的身材吃出來。