能瘦腿，還能有小翹臀？這動作一次都搞定

在健身圈最有成效的訓練動作一定要有屬深蹲了。更有“不深蹲，無翹臀”的戲稱。今天小編就來科普下怎樣才能塑形有效，練就小翹臀。

深蹲主要鍛煉到的是大腿肌和臀肌，利用髖關節和膝關節的伸屈來達到效果。一次標準的深蹲膝蓋不過腳尖，臀部與小腿維持90度。但對於初學者而言很難做到，牢記臀部儘量向後坐，雙手向前伸有助於維持平衡。

對於深蹲骨灰級玩家可以嘗試下負重深蹲，效果更加顯著。

光有了深蹲這樣的無氧運動只是我們減肥塑形的第一步，還要結合有氧運動才能有效減脂。俗話說三分靠練，七分靠吃，由此可見控制飲食的重要性。

但我們不是每時每刻都能吃到健康的健身餐，聚會應酬不可避免的大魚大肉也給我們的減脂之路造成了不少障礙。這時候一杯排毒又能清脂的刮油茶就派上用場了。

1.青木瓜葛根代餐粉

青木瓜葛根粉是純天然，無添加的食品，可以做減肥代餐食用，相比其他代餐食品更能飽腹無副作用，更有核桃，腰果等原料，使您的營養攝取更加完善。

2.膳食纖維大麥青汁

最近超級火的一款青汁，精選大麥嫩苗粉，健康輕生活從腸道暢通開始，每天早上一杯青汁，排宿便，潤腸道，補充因缺少蔬菜攝入而缺失的營養物質，喝出易瘦體質。

3.玫瑰荷葉修身花草茶

4. 紅豆薏米杏仁代餐粉

堅持天然五穀，拒絕化學添加，不添加色素，香精，防腐劑，自然原味五穀，自然色澤，味道香濃，口感更好，營養更豐富低卡路里的代餐粉，姐妹們請放心食用，有它就是不長肉肉喔！。

5.魔芋雜糧飽腹代餐粉

魔芋可以說是減肥明星產品了，因為低卡路里，易飽腹的特點，很多明星都用它來代餐減肥，這款魔芋代餐粉精選上等原材料，科學配比，飽腹沒負擔。

6.大麥若葉青汁代餐粉

來自新疆伊犁雪山腳下的精選大麥嫩葉精緻而成，對宿便堆積，身材臃腫，飲食結構單一的人們來說有奇效哦。

7.瘦身減脂組合型花茶

精選玫瑰花，荷葉，胎菊，檸檬片，決明子等五種藥材，全部是天然食材沒經過任何人工熏硫，可以調節氣血，通經活絡，女性常喝可以滋陰潤燥以達到美容養顏的功效。瘦身同時更滋補哦。

8.天然荷葉茶刮油茶

荷葉一直都是減肥利器，很多醫院在給肥胖病人開出的處方中都有荷葉這一味藥，這款荷葉茶精選優質原材料，包裝簡潔大方，沖泡方便。