減肥的8個數字食譜，從1到8每天瘦1點

減肥不是一朝一夕就能見到成效，需要我們每天堅持運動，消耗熱量，而且要搭配合理的飲食。營養學家推薦減肥人士的飲食要根據8個數位食譜來，這樣減得更快且健康。那麼我們來看看這8個數字食譜是什麼吧。

1. 一個水果

每天都要吃最少一個水果，水果能補充維C和提供膳食纖維，促進機體更好地新陳代謝。

2. 兩勺油

每個人每天需要的油兩勺就夠了，這裡的油最好選擇植物油，植物油裡面含有的不飽和脂肪酸對身體很有好處。

3. 三碗主食

就算在減肥，主食還是每天要吃的，最好一餐搭配一碗主食，主食可以粗糧和細糧搭配更健康，如雜糧粥、雜糧飯。

4. 四份蔬菜

一個人每天應吃蔬菜的量為400至500克，那麼可以平均到三餐中，蔬菜的種類要多樣均衡，不能長期只吃一種。

5. 五份蛋白質

每天攝入的蛋白質也要5份，分別是肉類50克，海鮮50克，豆類或豆製品200克，雞蛋一個，乳製品一杯。動物蛋白搭配植物蛋白，價格實惠且健康。

6. 六克食鹽

每人每天需要的食鹽6克就夠了，大概是平時舀鹽用的小勺子3平勺的量。

7. 七種調味品

這裡的調味品指的是自然生長的調味品，如辣椒、花椒、蔥、薑、蒜等，人工製造的調味品要少吃。

8. 八杯水

8杯水這個大家都不陌生了吧，每天要喝八杯白開水或無糖無鹽的茶水，市面上銷售的飲料要少喝。

食物多樣均衡，才能苗條與健康兼得。小編今天也挑選了一些清脂排毒，幫助減肥的食品，如代餐粉、青汁、刮油茶等，快來一起看看吧。

1. 破壁小麥草粉青汁

到了春天看著那麼的美麗的新衣，再看看自己春節增長的三磅肉。實在是難過的不能自抑，那麼就讓這款破壁小麥草粉青汁來來助你減肥吧。

2. 大麥若葉青汁代餐粉

一日三餐總是控制不住自己怎麼辦?多大點事?代餐粉就能幫你解決這個減肥難題啦！這包大麥若葉青汁代餐粉就是你的神助攻啦

3. 日本大麥若葉青汁粉

都說逢年過節胖三斤，這話一點都沒有錯，看著過了一個年就連腰都沒有了的自己，不禁是一把辛酸淚啊~想要減肥，只好靠這包大麥若葉青汁粉了

4. 大麥若葉魔芋薏米粉

當我們減肥的時候吃什麼才能有助於卻不長肉就是我們最想問的問題了，在減肥中我們需要適當的攝入五穀雜糧來均衡營養，這包薏米粉就能解決你的問題啦

5. 現磨黑芝麻核桃黑豆粉

減肥中，最怕又吃了高熱量的東西啦，但是為了營養均衡又不長肉，五穀雜糧就是最好的選擇啦，這包核桃黑豆粉就是你的絕佳之選！

6. 即食熟五穀雜糧粉

說曹操曹操到，剛剛才再講五穀雜糧攝入的重要性和必要性，這不，現在小編我就幫你們找來了一款五穀雜糧粉來滿足你們~還是即食的哦

7. 黑芝麻粉核桃代餐粉

為了減肥人類真的是孜孜不倦的在尋找任何一種有助於減肥的方法，為此連代餐粉這種東西都被發明了出來，不得不說，它確實是幫了減肥中的寶寶們的大忙了

8. 五穀磨房核桃黑芝麻粉

說起黑芝麻粉，我們一開始只知道它可以讓頭髮變的烏黑發亮的神器，卻不知道這核桃黑芝麻粉還有減肥的功效，今天小編就把這個小秘密透露給你了~