十個年輕人裡九個失眠，該如何是好？

睡眠，大約占人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對於人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發生在自己的身上，使人身心疲憊，對於女性的傷害也非常大。所以在這裡分享

幾種常見的有利於睡眠的飲食，供大家參考參考啦~

1、酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠症，不論病史長短，均有一定效果。

✿野生酸棗

酸棗是生活在山上的一種野棗，很多人不知道酸棗的功效，不少人甚至不喜歡吃酸棗，因為它的味道奇特，而且看起來體積也比較小，很多人喜歡吃發甜的早，其實酸棗對女人的功效還是非常大的。

✿紅粳米紅稻米

紅糙米、黑糙米及糙米都屬於全穀物類食材

，營養價值比大米要高很多哦！因為比大米多了谷皮和糊粉層，這兩種物質裡面富含鐵和膳食纖維及多種礦物質，但這種物質影響口感，所以加工廠在加工大米的時候都會把它給磨掉！

✿尚膳坊紅米

精選東北產的紅糙米，沒有污染，土地肥沃，品質也很不錯哦；米的顏色純正，顆顆精挑細選，顆粒圓潤飽滿，色澤光亮，個頭勻稱，天然的好口感和營養，健康營養好美味。

2、蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗淨，用水泡半天，將蔥白洗淨備用。將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

✿新疆和田大棗

紅棗個大均勻，長度為4-5cm，個大，飽滿，肉厚，圓潤有光澤，靚麗誘人~肉厚皮薄，分量足，軟硬也適中，Q彈又美味哦。加上自然的風乾，極大保留了糖份，香甜可口，棗香撲鼻，清甜香糯，口感實足，肉多，味道儒香，真是大快朵頤~與閨蜜分享，一起養出好容顏吧~

3、棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉（去殼、核）7個，三物洗淨加水共煮，待棗麥熟後取食，每日1～2次。

✿新疆棗片

源自新疆的紅棗口感香甜，乾脆，低糖無添加，特殊的加工方式，保證營養不流失哦~綠色健康，無添加，幹吃，可泡茶，即食，香脆甜。既可以開袋即吃，也可以用熱水沖泡飲用，香氣四溢~還可以加入在湯中，作為配料熬煮，口感也很爽滑哦~

✿農家黑小麥

黑小麥是一種優質的小麥，顏色為黑色形狀是長圓形，比較的硬，他其中所含的營養成分，是我們平時吃的普通小麥不能比的，黑小麥吃法很多，可以煮粥，可以做飯，和其他五穀雜糧搭配一下味道更好哦~

4、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗淨切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。

✿平陰食用玫瑰花瓣幹

平陰特級食用花瓣，原生態玫瑰花瓣，無任何有害添加劑，低溫烘烤，可以做月餅餡料、做阿膠糕、點心，超級美味。自製玫瑰面膜或者玫瑰花香熏都炒雞贊的~經低溫烘焙的花瓣香氣更好，顏色深，花瓣不易碎，韌性好，能最大程度保留花瓣營養成分。

✿雲南新鮮食用玫瑰花瓣

隨著雲南鮮花餅風靡大江南北，那人見人愛，姹紫嫣紅的玫瑰花又被吃上了~雲南擁有獨特的自然資源，氣候環境，生產出了農耕文化，紅色文化，花瓣新鮮，可做酵素鮮花餅醋醬酒茶等等，用途多樣~

5、丹參冰糖水

丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性☆禁☆病患者，還有改善原疾病的功能。

✿野生丹參段

正宗沂蒙山區 的野生丹參，沂蒙山區海拔高空氣好 生長著許多中藥材 丹參是最普遍的一種 。根偏細彎曲不直，精挑細選丹參表皮肥厚，一聞就聞到甘甜的清香味，而且乾淨無一雜質，藥味特濃。

✿野丹參片

對參類瞭解比較多的，可能會知道丹參不僅是參類裡面最便宜的一種，更是適用人群最為廣泛的一種。“一味丹參頂四物，既能養血活血，又能涼血安神。”2-3年時間的積澱，根部纖維化明顯，幹的丹參片會有木頭樣的乾裂、空洞。且接近地面部分的蘆頭處外皮及斷面顏色比中部及尖端部分更深更黑，但它的食療價值卻是比其他分部高很多呢！

6、五味子糕

將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調的效果。

✿泰國水磨糯米粉

三象的糯米粉粉質超細膩，經過浸泡、粉碎、過濾、烘乾等多道工序，成品色澤潔白，口味嫩滑、細韌、不磣牙。是家庭製作湯圓、月餅、年糕的絕佳食材； 是泰國很細的糯米粉，用來做糯米糍、雪梅娘、冰皮月餅、麻糬超靚，很滑，帶Q性，吃起來很有口感,星級酒店點心選用的就是它。

7、蓮心茶

蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用。

✿特級蓮子芯

蓮子心為睡蓮科植物蓮的成熟種子的綠色胚芽，性味苦，寒，清心，去熱，澀精。蓮子心外形略呈細棒狀，頂端膏綠色，勻齊均整，飽滿鮮潤，湯色黃綠透亮，口感微苦，有回甘，苦中蘊甜，不膩不澀，自然的清香。

✿特級生甘草片

氣味濃郁，剛嚼可以甘甜到發苦，回味濃郁悠長；清熱，祛痰，緩急痛，調和諸藥。用於脾胃虛，倦怠，心悸氣短，咳嗽痰多，脘腹、四肢攣急疼痛，癰腫瘡毒，緩解藥物毒性、烈性。

8、玉竹心子

玉竹50克，豬心500克，生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節，用水稍潤，煎熬兩次，收取藥液約1500克，將豬心破開，與藥液、生薑、花椒、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟，撈出稍晾涼。將豬心放在鍋內，用文火煮熟撈起，在鍋內加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻塗在豬心裡外即成。

✿無硫玉竹片

玉竹味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。玉竹中所含的維生素a改善乾裂，粗糙的皮膚狀況，使之柔軟潤滑，起到美容護膚的作用。玉竹具有養陰潤燥，生津止渴，冠脈擴張，健胃等功效。

✿邵東野生玉竹片

原汁原味的玉竹，健康滋補。玉竹生於山野陰濕處，能夠補水潤膚，平補而不膩，不寒不燥，久食多食不傷脾胃。南方常用于煲湯，被稱之為清補涼。

四、擺脫失眠的方法

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

3、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

6、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

7、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

8、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

9、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

10、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

11、聯想法

想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。