無限極話養生|這份開學指南你收藏了嗎？

轉眼間又到了開學季，學生党們重新過上早睡早起、按時做作業、規律上課的生活。然而，經過一個暑假的放鬆以及隨著氣候的變化，學生党們在開學初的表現卻不那麼理想：有的早上起不來、情緒低落、食欲不振；有的因吃多了生冷食物或是進補過量引起腸胃不適；還有的一不小心就容易感冒、咳嗽等，家長們可謂操碎了心。

各位家長莫著急，學生党開學必備調養手冊來襲！引導孩子適當運動、均衡飲食、保持充足睡眠及心情愉悅，才能調節免疫力、增強體質，預防秋季疾病，做到成長與學習雙不誤！

小學生：滋陰潤肺 自由呼吸好活力

初秋早晚都帶有一絲絲涼意，冷熱交加特別容易感冒、引發咳嗽。一投身新學期的學習，課業壓力加大、睡眠時間隨之減少，小學生腸胃又嬌嫩，很容易就腹瀉，影響營養吸收。這些，對孩子的智力和身體發育都是大大的挑戰。因此，家長們應及時調整孩子的飲食及作息規律，增強孩子的免疫力，讓孩子的個頭和智力同步向上增長！

Q1：秋幹物燥，孩子感冒咳嗽怎麼辦？

專家支招：“秋季乾燥，除了要多喝水，還可以給孩子做點清潤的湯水，如銀耳羹、冰糖雪梨水等。秋季小兒患呼吸道疾病，許多都是保暖不及時引起的，應適時給小孩添衣減衣。”廣東省中醫院兒科主任楊京華建議道。

實用Tips：

喝點湯水 補脾胃 銀耳素有“菌中之冠”的美稱，能補脾開胃，滋陰潤肺；經常喝點蜂蜜水，滋陰潤燥、止咳化痰。

香菇、金針菇等所含有的多糖成分對調節免疫力有重要作用，是國際公認的天然優良免疫調節劑，想要改善體質，平時就要常吃、多吃。

Q2：秋天宜進補，若想給孩子補補身子，要注意什麼呢？

專家支招：發育期的孩子對蛋白質的需求相當大，建議分體質來補充。陽虛內寒的孩子，秋季可適當補一些。脾胃弱的孩子，易消化不良，建議保持飲食清淡。

實用Tips：

蛋白質“兩酸”雙吸收 蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，可從雞、魚、肉、蛋、豆類等食物中獲取優質蛋白質。

牛磺酸對青少年兒童的智力和視力發育有很好的促進作用，主要靠食物供給。而賴氨酸是人體的第一必需氨基酸，長期缺乏會使身體生長停滯、反應淡漠、面色蒼白、抵抗力降低，嚴重時還會影響智力發育。

營養不足的娃可在醫生的建議下，及時補充含有牛磺酸和賴氨酸的食物，食用利於吸收的營養餐粉也是不錯的選擇。

中學生：吃好睡足養出大長腿so easy

告別了吃好、喝好、睡好的愜意暑假，9月一開學，孩子們突然察覺，班上的許多同學個子高了不少。據資料顯示，青少年身高長高的高峰在11-15歲左右，90%以上女孩在11-13歲左右長得最快，男孩一般在13-15歲左右身體長的最快。為了讓孩子把握住身體發育的黃金時期，家長尤其應注意孩子的營養及運動等問題。

Q1：中學生免疫力低，該如何進補呢？

專家支招：在早上吃好、中午吃飽、夜晚吃少的基礎上，給中學生們補充些清潤的湯水。

實用Tips：

清潤湯水 健脾養肺 銀耳和百合補肺養陰，蓮子和山藥健脾，還有沙參、玉竹等，這些既有藥補又有食補作用，十分適合中學生。

Q2：中學生正長個兒，需要補鈣嗎？

專家支招：鈣質的補充對骨骼的發育有重要作用。青春發育期的孩子每天喝750毫升的牛奶可以滿足鈣質的需求。如果孩子因脾胃敏感不能喝牛奶，未能從飲食中獲取足夠的鈣質，可在醫生的指導下適當食用鈣片。

實用Tips：

補充鈣質 長高個 從牛奶、大豆以及蔬菜中可以攝取大量鈣質。

另外，CPP（酪蛋白磷肽）極易與鈣結合，含有CPP的鈣片，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。

Q3：進入中學階段，孩子壓力大怎麼辦？

專家支招：運動是最好的減壓方式，跳舞、打羽毛球、游泳、秋遊、踩單車等運動較為舒緩，適合秋季。

實用Tips：

減壓解鬱 好心情 引導孩子合理安排作息，適當進行課外娛樂活動，多鼓勵孩子，讓孩子保持樂觀情緒，提升睡眠品質。

大學生：健脾暖胃 趕上學霸真不累

相比於中小學生，高校學生吃喝玩樂更自由。由於吃慣了學校飯堂的菜式覺得膩味，許多大學生喜歡吃路邊攤，不僅選擇多樣，味道也比較香。然而，許多路邊攤的衛生條件並不理想，且在秋季，腸胃比較敏感，長期食用不潔、油膩、辛辣的食品，容易刺激腸胃，導致腹瀉、胃痛等胃腸道疾病問題的出現。

Q1：大學生總愛熬夜，該如何調理？

專家支招：儘量減少甚至戒掉不良的生活作息（熬夜、飲食不規律、喝碳酸飲料等）；適當喝些蜂蜜水或雪梨汁，能起到潤燥的作用，緩解不適。

實用Tips：

補足氣血 燃起來首先，避開生冷、寒涼、辛辣及碳酸飲料，多吃山藥、小米、南瓜等甘味食物。其次，香菇、枸杞、茯苓等能調節免疫力，燉湯做糕點美味又健康，有助於預防感冒的侵襲、改善容易疲勞的狀態。

此外，長期熬夜易導致氣血不足，日常適當吃點黃芪，補氣益腎，還能改善心肌供血，增進脾臟功能和代謝能力。

當然，大學裡最舒服的姿勢就是宅。一不注意，身體一言不合就掉鏈子。所以，少熬夜，多運動，不時約上三五好友，跑步、打球、爬山等。每天行走一萬步，能有效健脾、調整全身氣血、改善身體整體代謝，進而提升免疫功能。

Q2：對電腦的時間多了，怎樣緩解眼幹問題？

專家支招：每半小時讓眼睛休息2-3分鐘，多吃蘋果、雪梨、藍莓等蔬果。

實用Tips：

減少熬夜 緩眼幹富含花青素的藍莓， 具有活化視網膜功效，不時嚼幾顆，可以強化視力，緩解眼球疲勞。市面上有一些藍莓複合果汁飲料，飲用更方便。

最後，楊京華主任提醒各位粑粑麻麻，調節孩子免疫力，讓他們更快進入學習狀態，要做到以下幾點：飲食清淡、早睡早起、進行有規律的戶外活動，多鼓勵孩子，幫孩子放鬆解壓，才能調養好孩子的身體，增強體質，讓孩子智力、身高、精力節節高哦！