改善睡眠品質的5種食物，讓你不做深夜失眠黨

經歷了春困，夏鈍，我們又進入了秋乏季節。隨著工作進入年底衝刺期，考研黨進入精神高度緊張的階段，大家是時候開始調整你的睡眠啦！

其實，睡眠對減脂非常重要，

70%的生長激素在（深）睡眠過程中分泌，這種激素可以促進脂肪的分解。此外，充足的睡眠還可以提高營養物質的吸收率，促進代謝廢物的分解與排出。 這個十月，讓我們像小寶寶一樣入睡~

1、三文魚

發表在《臨床睡眠醫學》的一項研究表明，相比經常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每週食用

3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠品質造成較大的影響。

2、蜂蜜

睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽的分泌。研究表明，食欲肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯繫。抑制食欲肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

3、鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素

B6，有利於血清素的分泌。血清素是一種神經遞質，具有改善睡眠、鎮靜等功效。

4、蔬菜

哥倫比亞大學醫學院

2016年的研究表明，每天攝入充足的膳食纖維可以增加受試者的深睡眠時間。深睡眠是最重要的睡眠階段，對身體機能的恢復至關重要。蔬菜含有充足的膳食纖維，如菠菜、筍、白菜、油菜等。

5、開心果

開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素

B6。維生素B6可以促進血清素的分泌，有助於增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠品質較差，每天一小把開心果是非常不錯的選擇！