每天晚上只做一個動作，不僅腿細了，人還精神

小編最近發現網上一直在傳一個健康養生動作，每天晚上睡覺前做一次，不僅不費勁，還能瘦腿，對身體其他地方還有很多好處。這個動作就是“雙腿向上靠牆”。

估計你們會有疑問，就只是這麼簡單的一個動作，能有什麼好處？其實，做這個動作的好處確定不少。

1、緩解大腿和雙腳的水腫以及疲勞

倒立的雙腿，能夠促進體液的流通，對於低血壓和經常坐著的人來說最適合不過，能夠很好的緩解腿腳水腫等不適症狀。並且，將雙腿靠在牆上，腿和腳的緊張感會小時，甚至雙臀也可以得到一定的放鬆。

2、擁有倒立的好處，又能省力

倒立有三大好處：讓血壓正常，讓體液流動，促進消化。但不好的地方在於手倒立需要花費很多力氣才能進行，而雙腿向上靠牆則不需要花費過多力氣，甚至能夠得到充分的休息和放鬆。

3、舒緩神經系統

雙腿向上靠牆，能夠讓身體深度放鬆，加上緩慢、有規律的呼吸，更能刺激放鬆和消化的神經，而在這種狀態下，身體的消化效率更高，疲勞也能迅速的恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯地提高，人也比較容易保持平靜。

如何正確地做雙腿向上靠牆動作？

1、 若是身體較為柔軟，可以選擇腿離牆近一些；

2、 若是身體比較僵硬，可以選擇腿離牆遠一些；

3、 不斷移動身體，直至找到對自己最有效的位置；

4、 將腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

5、 感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

6、 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7、 保持10-15分鐘；

8、 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

小編提醒，雖然雙腿向上靠牆的動作有很多好處，但對於背部肌肉堅硬的人來說仍然時有難度的，所以最好提前預備一個大枕頭作為緩衝，再好好享受這個動作為你帶來的好處。