不想秋天胖成球，那就試試這三個運動

秋天到了，酷熱逐漸消散了，秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。很多人都想在這個溫度適宜的季節健身鍛煉，哪一些運動適合秋季呢？廣東省第二人民醫院康復醫學科副主任醫師毛慶友認為，在秋涼的時候，有三大運動是最多人做的，不僅能夠強心，同時還可以甩秋膘！

●爬山

作為一種鍛煉，古人已有秋季登高的習俗。毛慶友說，秋高氣爽登山時，隨著高度上升，大氣中負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺活量增加，血液迴圈加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用。

其次，秋天山上溫度變化對身體本身也是有益處，人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。

需要指出的是，登高是一項很消耗體力的運動。因此，登高時速度要緩慢，感覺疲勞就應該休息，並且補充果汁、餅乾等能量。另外，下山會比上山更危險，下山的時候不要走得太快，以免摔倒。

●游泳

游泳是夏季專屬的運動嗎？錯！毛慶友說，在南方的秋季持續時間比較久，按照秋季的定義：炎熱過後，五天平均氣溫穩定在22℃以下時就算進入了秋季，低於10℃時秋季結束。我們從9月-11月氣溫均可能高於22℃。此時，自然水溫多數也在22℃以上，因而游泳是十分舒適的。

再說，稍微涼一點的水溫，能對人的神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經興奮功能；第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎有一定的輔助治療作用。

因此，秋季游泳對於本身有呼吸道疾病、心血管疾病等人群均有益處。毛慶友說，此時由於水溫較低，游泳最好控制在45-60分鐘。下水前，可適當塗些凡士林來保護關節。

●慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。秋天的空氣乾淨涼爽，在跑步的過程中感覺更為舒適，跑步時不會像夏天一樣，容易出現大量出汗和快速脫水。

在秋天跑步，除了可以增加呼吸功能、活動筋骨等，它還有一個更明顯的益處——更好地增強心肺功能。因為秋天晝夜溫差大，跑步有利於提高人對環境變化的適應能力，從而增強心肺功能，使身體更好地適應冬天的氣候變化。

當然，慢跑其實就是在經歷“空氣浴”。一天之中，如果有兩三個小時到室外呼吸新鮮空氣，並且抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅減少感染呼吸道疾病的機會，體質也會增強。

毛慶友說，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20-30分鐘為宜。

Tips

秋涼健身有“三防”

（1）防運動損傷

在氣溫較低的時候，因為人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，關節的活動幅度減小。所以，秋涼後做運動，一定要做好充分的準備活動，無論是拉伸還是慢跑，都是在為預熱身體，減少關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以，秋涼後運動，一定要讓身體發熱之後再活動。

（2）防受涼感冒

秋天後一陣秋雨一陣涼，在清晨氣溫為較低，此時應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉開始時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可一件一件減少衣服。鍛煉後，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體受涼。

（3）防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段。所以，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

羊城晚報記者 張華