無限極話養生|得熬夜護身法，使出洪荒之力觀賽
四年的等待，從零時區挪到了西三區，裡約賽事正如火如荼地進行中，各國健兒的精彩PK賽讓人期待萬分，而身處東八區的中國體育迷，不看現場直播怎能過癮？廣大上班族熬夜觀賽完第二天還得上班，身體吃不消啊。還有些人熬夜過後一言不合就感冒、長痘痘、火氣大……
一邊是心愛的體育賽事直播，一邊是身體的健康，該如何平衡兩者的關係？這份“先人一步、減少傷身的熬夜攻略”，無論是年輕粉絲還是中老年粉絲，都很需要。
攻略1：飲食大作戰
不少體育迷只關心比賽精不精彩，但甚少注意到熬夜會破壞身體健康。有些人熬了一夜，第二天就很辛苦，甚至很長時間都恢復不了。有些人熬完夜以後還能正常上班,這到底是為什麼呢？
廣東省中醫院芳村醫院消化科主任陳延說：“這種差異的原因在於自身體質。體質比較好的人，免疫力也比較強。減少熬夜傷身，首先要改變自己的體質，增強免疫力。我們可根據平時熬夜後的反應來找到自己的體質傾向，再尋找適合自己的方法做出預防。”
根據平時熬夜後的反應，主要分為氣虛、陰虛、實火三類體質。在飲食上，不同體質的人應有所區別。
第一類：氣虛的人
主要表現為：熬完夜以後覺得很疲倦，很難恢復。
氣虛的人該如何調理？ 陳延主任表示：“啤酒是液體麵包，它含有豐富的能量，氣虛患者在熬夜過程中可適當喝一些。熬夜時喝粥最能和胃氣補脾虛，建議煲點桂圓蓮子粥。蓮子健脾，桂圓補血益氣。”
此外，可選擇太子參。可含服或是用來煲湯，補而不燥。
第二類：陰虛火旺的人
主要表現為：熬夜後口幹、喉嚨不舒服、聲音嘶啞。
陰虛火旺體質的人在熬夜時最好多吃水果，尤其是富含水分的水果。比如柳丁等這類水果，一方面它富含維生素C，可增強人體免疫力；另一方面，它的口感酸甜，能生津養陰。
這類體質的人可選擇百合粥，潤肺養陰，清心安神，能有效緩解失眠症狀。或是食用廣東人比較熟悉的清補涼，用麥冬、玉竹、沙參等藥材來煲湯或是煲粥，補中益氣。
第三類：體質好、有實火的人
主要表現為：熬夜後易牙痛、口臭、大便硬、長痘痘。
身體壯實的人雖然對熬夜的抵抗力比較強，但容易出現一些火氣。這種“實火”的調理要以“涼”為主。
如喝點菊花茶，能散風清熱，平肝明目，解毒消炎，耐老延年。或是選擇西瓜等偏涼性的水果以及綠豆粥等食物，清熱下火。
許多中草藥多糖對免疫系統具有明顯的調節作用，是公認的天然優良免疫調節劑。對此，陳延主任補充道，如香菇所含有的香菇多糖成分能提升免疫力，但要想改善體質，需要堅持長期食用。
攻略2：睡得更機智
除了在飲食上“精挑細選”以外，改善自身體質，提升自身免疫力，還需在睡眠上下點功夫。許多體育迷知道自己今晚將要熬夜，喜歡在白天先昏天暗地睡上一天，其實這樣做補眠效率很低。熬夜補覺也要講對方法。
見縫插針地補眠：所謂“見縫插針”，是指抓緊一切機會小睡。熬夜當天可提前補充睡眠。比賽休息間隙，例如進廣告等時間，應多多進行小憩，有助於緩解疲勞。
這樣睡品質最佳：一般來說，在子時，即晚上11點至淩晨一點，應儘量大睡；在午時，即中午11點至下午1點，此時稍作休息即可。
熬夜期間切忌吃得過飽或是喝太多濃茶，容易加重腸胃負擔，導致失眠。另外，選擇一款貼合肩頸弧度、可調節高度的枕頭，能讓頭部、頸部、脊椎等保持最自然的生理曲線。再搭配透氣的枕芯、抗菌防蟎防黴的枕套，更舒爽、健康。
攻略3：運動防傷術
熬夜感覺把身體掏空，精神不濟，手腳發虛？如果平時有運動的習慣，就沒有那麼容易受到熬夜攻擊，假如沒有，那麼熬夜前或熬夜的時候做做這些事吧。
常換坐姿：不要長時間保持一種姿勢，多起來走動走動，減少血栓的形成。
多做頸部保健操：伸長脖子，往前、後、左、右轉一轉，有助於緩解背部和脖子僵硬、酸痛。
保持鍛煉：陳延主任表示，陰虛火旺、心煩易怒者適宜瑜伽、太極等安靜的運動，能調理氣息，平息虛火；而有實火的人則適宜跑步、打球等較劇烈的運動，通過出汗散發火氣。
攻略4：顏值保衛戰
熬了那麼多個夜晚，那些明星們在螢屏上的顏值還是那麼高，而許多女粉絲熬到淩晨三四點就已皮膚粗糙，痘痘直冒，還掛著兩個黑眼圈，真是比賽精彩人憔悴啊，該怎麼辦？
敷面膜：改善肌膚水分，緩解肌膚表面問題。
補膠原蛋白：平時多吃點豬蹄、燕窩等，或補充含膠原蛋白肽的飲料，能促進肌體膠原蛋白的自身再造能力，有益於保水保濕，保持肌膚彈性，延緩衰老。
晚睡不晚洗：熬夜前先卸妝，再進行皮膚清潔，冷、熱水交替洗臉5-10分鐘。用潔面儀輔助，可深層清潔肌膚，還可以促進臉部微循環，比手工清洗更細緻、更潔淨、更舒適，有助於後續保養吸收。
熱敷護眼肌：用毛巾熱敷眼睛，能對抗“熊貓眼”；敷完後再用眼部護膚品。
最重要的是，雖然這些方法能讓你逃過為熬夜失的神，但躲不過為熬夜受的傷。大家還是要多聽專家的話，改善體質，增強免疫力：通過適當運動、規律飲食、保持開朗心情、提高睡眠品質等，建立自己的規律，讓身體根據規律調整氣血運行方式。