甩春膘特輯|準備好開練姿勢，事半功倍
甩春膘的精髓除了“管住嘴”，自然更少不了“甩”這個字眼，啟動自己的運動神經，讓身體動起來，“邁開腿”是王道。不過在你擼起袖子甩之前，需要先正一正運動“三觀”，只有準備好最佳運動姿勢，才能讓“甩春膘”的大計得以事半功倍地實施。
第一觀：瘦成閃電不是目的，是為靈活自如姿態優雅
減肥是終身事業，再瘦的人也會冒出這個念頭，因此有不少人認為減肥效果就是要在體重秤的數字上體現，有“好女不過百”的說法。
事實上，這是一種錯誤觀念，健身界有言：“外行看斤兩，內行看體型。外行減體重，內行減體脂。”衡量一個人究竟是胖還是瘦，體重不是絕對標準，體脂率才是不容忽視的指標。那些讓人羡慕的維密天使們，平均體脂率只有17%，體重卻全部是三位元數，有資格上臺的天使，體重均大於110斤。
上個月剛落幕的“美國春晚”——第51屆超級碗（Super Bowl）上，Lady Gaga作為表演嘉賓，奉獻了13分鐘的演出，輿論焦點卻聚集在了她的小肚腩。其實內行人一看Gaga當天的表演就知道，踩著10釐米高跟鞋完成一系列高難度動作並且同時保持氣息、保證嗓音，絕非一個日常不鍛煉的人可以做到。事實是Gaga為完成這場表演，前期每週都經過瘋狂訓練並嚴格控制飲食，才能最終呈現出如此有力而靈活的舞臺表演。吊威亞、翻跟頭、高空跳、深蹲、高抬腿、負重……只有腹肌、大腿、臀部處處收緊有力，才能像Lady Gaga這樣騰空自如。
所以所謂減肥，目的不是要瘦成閃電，而是讓自己在有效的運動方式助力下，令自己的行走坐臥更靈活，姿態更優雅。
第二觀：拼命運動卻瘦不下來？你的姿勢與此息息相關
運動減肥是公開認可的健康瘦身方式，但有些人即使控制飲食加拼命運動，卻不見瘦下來，這是為什麼呢？其中一個原因，可能與你的日常站坐姿息息相關。
某全身體型矯正醫師曾于著作中公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密：“肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。”
人體在大部分生產、生活和勞動中，主要以站、坐、走姿為主，各種身體姿勢變化都借助軀幹肌群的收縮對骨骼產生作用力來實現，軀幹部位在身體活動中的作用為固定和支持，強有力的軀幹肌肉對生活中的身體姿態、運動技能等起著穩定和支持作用。
▶站立時背面端正姿勢 1.頭頸、脊柱於一條直線； 2.鎖骨往左右直伸展出去，雙肩與骨盆保持中立水準； 3.手臂、腹肋、腰線線條勻稱； 4.腹部平坦； 5.下肢髖、膝、踝三點基本垂直（膝蓋對準第二個腳趾頭）。
▶站立時側面端正姿勢 1.耳垂、肩、髖關節、膝關節、腳踝於一條垂直線； 2.兩側肩胛平整，沒有明顯突出及高低不平； 3.肋骨底端對齊髂前上棘（骨盆前方最凸出的位置）； 4.脊柱曲度勻稱，胸椎和腰椎的曲度平滑而均勻，不頂腰。
例如強力的腰部肌肉力量對保持坐直姿勢起關鍵作用，現代上班族、學生常久坐電腦前，腰部力量不強，坐姿佝僂。這時，歪掉的脊椎與骨盤關節相連的肌肉也會糾纏在一起，使體型走樣，且身體代謝迴圈也會變得不順暢，導致體內積累很多廢棄物質排不出來。若再以“歪掉”的身體姿勢進行運動，就算能減重，卻有可能會由於姿勢不良、體態不正使代謝迴圈產生障礙，嚴重者，甚至會損害身體關節。
▶坐姿時側面端正姿勢 當我們坐的時候，骨盆擺正，坐骨向下垂直，脊柱保持自然曲度和向上延展，大腿要稍高於骨盆，這樣可以避免令骨盆向後傾而導致脊柱無法伸直，所以調整椅子的高度就很有必要，如果調整不了座椅，可以在腳下墊些東西來保持骨盆能擺正。
所以，在選擇何種運動方式甩春膘前，調整好姿勢體態，是必備的“開練秘笈”。
第三觀：利用新型器械，增加運動趣味性
如今，我們可選擇的運動方式很多，可以用來增加訓練效果和趣味性的器械也很多，如果你到健身房見到這些面孔陌生的器械，可以去試一下，因為它們是目前全球市面上最潮的新型器械呢。
1、 In-Trinity 迷之角度
還在用瑜伽墊？現在有新選項給你：In-Trinity。這是動感單車發明者Johnny G研發的新型健身產品，某次前往巴西講習途中，Johnny G利用空檔外出晃蕩，若一般人躺在河床旁的草堆上估計就美美地睡了，但這位“閑不下來”的同學居然做起了伸展運動，然後隨之腦洞大開——如果能將手伸到地底下，就可以更多伸展身體，而且比躺在地面上時肌肉有更強烈的控制感……
由此觸發了他的創意，念念不忘當時那讓他身體無限延伸並強烈感受的“迷之角度”，最後耗費一年時間他終於研發出全新器械In-Trinity，從板身的沙漏型腰身到板下提供阻力和穩定性的拉力帶再到受武術啟發的木棍，每個點的設計都有考究，在其上練習可調動力量、平衡、柔軟度、協調、敏捷、律動、節拍及呼吸，多種運動類型都可施展。
2、 Flexi-Bar“震”走脂肪
又稱飛力士棒或震動杆，源于德國脊椎康復領域，這一根重量低於1磅的杆子，振動波穿過身體的頻率4.6赫茲，可使肌肉每分鐘振動270次，鍛煉100%的肌纖維（傳統的抗阻力運動僅能鍛煉肌纖維的40%-60%），核心肌肉自主對此振動過程產生連續不斷的反應。但它那源源不斷的震感卻單純是靠共振原理，可喚醒深層肌肉，讓使用者努力保持穩定性，從而改善核心力量、協調性及穩定性。
使用Flexi-Bar運動的過程中，你會發現如果深層肌肉沒有收緊、力量沒有傳遞，它就無法以均勻規律的頻率振動，肌肉也無法得到Flexi-Bar棒傳遞來的振動，所以操控它一定要給點力，還要學會用深層肌肉來發力，這絕非易事，但只要用對力，馬甲線、人魚線就在眼前。
此外Flexi-Bar還是治療慢性頸肩腰腿痛、高爾夫球肘、肩周炎及改善腰背痛的好工具，無論是有氧還是無氧訓練，或是瑜伽、普拉提，都可應用。
3、 MOTR虐肉神器
創新型小器械MOTR，全名為“Movement on the roller”，由美國普拉提指導師Darya Bronton發明，同時身為按摩治療師和健身教練的她，一直希望能有一種器械，可同時滿足啟動和訓練多個肌群、兼力量、柔韌性和心肺功能訓練於一身，有助於形成好的肢體排列和運動模式並輕巧便攜、價格實惠的器械。
在丈夫的幫助下，她將泡沫軸、彈力帶和一些塑膠管材組合，形成最初的MOTR雛形，後經過不斷改良而成現在這樣可以方便我們使用的、結合了舒適泡沫軸和三級阻力挑戰的MOTR，通過坐、站或躺在那圓柱體上鍛煉平衡、核心肌群，拆開單獨使用彈簧，更可以演變出無數動作，稱得上“虐肉神器”，帶你的全身肌肉“神遊”一遍以達到大器械的訓練效果。
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文 | 新快報記者 梁彧
圖 | 由受訪者提供