甩春膘特輯|利用好碎片時間，隨時甩肉

都市人總藉口太忙沒時間運動而將“減肥大業”擱置，甚至近期有號稱“史上最輕鬆瘦身法”在網上流行，乃外國醫生發明的“走路減肥”，據該醫生親身實踐3個月減了10公斤，方法簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，配合“一吸一吐”的呼吸節奏即可，標榜只要用正確方式走路就能輕鬆“享瘦”，對此，相關運動學專家指出：這種減肥法同樣需要給予科學解釋，即注意事項。

A 走起來，正確步姿很重要

Step1：跨步時要調動到全腿肌肉，後腳掌先著地。

Step2：從著地腳掌處慢慢全腳掌貼合地面，後腿力量蹬著前腿向前走。

●正確步姿側面端正姿勢

1.眼睛直視前方，不要做“低頭族”；

2.縮下巴，想像下巴下夾著個小桔子；

3.肩膀和脖子不要用力；

4.胸部擴張；

5.腹部微微收緊；

6.腰部不要左右扭動；

7.膝蓋要打直。

B 坐著練，碎片時間小幅塑形

除了走路，你還可以利用碎片時間進行小幅度的塑形運動，輔助器械只要一張椅子。

動作1

作用：伸展背部肌肉群，收緊腹部。

▼準備姿勢：保持正確坐姿，身體重量均勻分佈在兩側坐骨，抬起一側手，微屈手肘讓手保持在頭頂斜上方，另一側手自然垂直於身側

動作步驟：

Step1：把另一側手輕放到抬手側的大腿上，展開上方的肋骨，好像打開一把扇子，從頸部延伸，下側肋骨向骨盆側屈，左右交替。

Step2：一側手去碰對側腳的膝蓋，另一側手扶著同一側椅子的邊沿靠後位置，吸氣，拉長脊柱，呼氣，收緊腹部，從肋骨底端開始扭轉，一側的肋骨往前旋轉，同時另一側肋骨往後旋轉，左右交替。

Tips：把自己想像成在背靠牆做動作，保持頭部後側、胸腔後側和骨盆後側貼著想像中的牆壁。坐姿旋轉過程中要注意保持骨盆不要動，兩側腰線等長，眼神像拍全景照片一樣勻速水準移動。

動作2

作用：收緊大腿前側肌肉群，幫助鍛煉膝關節。

▼準備姿勢：坐到椅子靠前端，保持軀幹中立位，拉長身體，感覺到腹部微微繃緊，雙手抱住其中一側大腿的下方，腳尖輕輕點地，腳跟踮起。

動作步驟：

Step1：雙手微屈，被抱住的大腿輕輕抬起，大腿與地面成45度角，大腿和小腿保持90度角。

Step2：保持大腿與地面的角度，小腿伸直，勾腳尖。

Tips：伸直小腿的時候注意不要讓膝蓋超伸。

●專家李琳（Lynn）

從事運動教學工作逾14年，國內首位獲得國際普拉提技術聯盟（PMA）認證的華人，Polestar Pilates場館認證教練及培訓導師，美國女子健身中心孕產普拉提認證教練。

Q=小編 A=李琳Lynn

Q：這種“走路減肥法”的瘦身原理是什麼呢？

A：其實就是利用人體減肥的簡單原理——消耗大於攝入，假設一個平時不怎麼運動的人，通過增加每天的能量消耗，在沒有增加每天卡路里攝入量的情況下，是可以達到減肥的效果的。

Q：這種方法是否人人適用？

A：不一定，如平常保持每天跑步的人，突然轉去走路，他的能量消耗就會較平常低很多，自然減不了肥。這種方法對沒有運動基礎的人，也不太適合，因為要在走路時“縮肚”、“挺肚”，配合“一吸一吐”的呼吸節奏，接近我們所說的“腹式呼吸”，即橫膈膜上下移動，在休息或睡眠的情況下，對肺功能的改善有一定好處，但走路時做腹式呼吸，容易導致腰身前後搖擺不定，造成腰椎不穩定，呼氣時可能只是讓腹部局部收縮，容易從呼變閉氣，讓上下腹肌肉發展不均衡。

Q：那麼對此你的建議是？

A：如果你平常不怎麼運動，想通過走路讓身體“動起來”，用正確的日常走姿就好，不需要考慮太多關於呼吸的問題。

新快報記者 梁彧/文 龔吉林/圖（部分為資料圖片）