就算肚子餓得慌，這些東西也別亂吃！

當我們餓得肚子咕嚕咕嚕叫時，食欲會愈發強烈，看到食物甚至有種抓起來就往嘴巴裡塞的衝動！

然而，任性地放縱自己的食欲，肥胖、超重就會悄悄地踏著“魔鬼的步伐”找上門來。但！這些都不是最重要的。重要的，萬一吃錯，萬一在不恰當的時間吃錯，會有損我們的身心健康！那麼，饑餓時哪些食物吃不得？怎樣吃才健康？一天最餓的5個時刻該如何“應付自如”？莫慌，抱緊小編，小手往下滑！

【劃重點】肚子餓也不能吃的食物

1、冷飲

肚子很餓時選擇冷飲如霜淇淋、冰凍飲料等，不但不可以緩解饑餓，還會刺激引發胃腸痙攣，後果不堪設想！

 2、柿子

柿子的飽腹感較差，吃了並不可以立刻緩解饑餓感，相反由於饑餓時分泌胃液過多，柿子含有較多的果酸、單寧酸，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化！

3、香蕉

香蕉含有較多的糖分，一定程度上能緩解饑餓。但黃澄澄的香蕉含有較多的鎂，空腹吃香蕉會使人體中的鎂陡然升高，破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。

4、牛奶、豆漿

牛奶和豆漿都含有大量的蛋白質，能起到迅速補充能量的作用，但空腹時候蛋白質並不能被吸收，而且容易產生胃腸脹氣。 可以選擇在飲用時搭配點心、面餅等含有麵粉的食品，有效促進蛋白質的吸收。

5、紅薯

紅薯含有較高的粗纖維和碳水化合物，能迅速提供熱量，緩解饑餓，但紅薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多的胃酸，引起燒心等不適感。所以平時胃腸不好的人饑餓時不要選擇紅薯。

6、糖果

糖果能迅速緩解饑餓時候低糖的現狀，但並沒有很強的飽腹感。所以空腹大量吃糖並不可取。

【劃重點】4個最餓的時刻更要“挑食”

1、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但營養學家指出，一杯熱巧克力或一杯橙汁可能更好一些，因為他們含有更多的熱量、鈣和葉酸。

咖啡因可能給我們一時的清醒，但它無法持續很長的時間。

2、午餐前30分鐘

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓了，還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

3、健身歸來的途中

這個時候很容易感到饑餓。營養學家指出，不管有多想吃東西，最好別亂吃，不然剛才做的運動就白費了。

如果實在覺得饑餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的優酪乳。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

4、工作間歇時

工作間歇時很多人老是覺得自己要吃東西，其實，這是一種錯覺，我們可以通過短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個胡蘿蔔或小蘋果，低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

以前，一直認為肚子餓的時候吃東西飽肚子就好了。而現在才知道餓肚子也有這麼多學問，也要講究什麼不能吃，還要“挑食”！生活的學問可真多，寶寶們以後餓肚子也要注意啦！

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文 | 轉自羊城晚報美食美客

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