減肥季|6大發胖食物+6款沙拉制作！

很多人因為冬天衣服穿得多看不出體型，就放開了吃，等到長胖了就後悔了，連衣服都蓋不住的胖體型，該怎麼辦呢？ 是時候清清油脂，顯露一下自己的S形了！ 首先你要知道什麼食物是最會讓人發胖的。

▼胖從口入的幾大食物

▶▶糖果

可謂是減肥的殺手，含糖量甚高的糖果，一顆的熱量可達12卡（3克），經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。

▶▶巧克力

幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，每100克的巧克力含熱量高達586卡！可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。

▶▶碳酸飲料

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

▶▶速食麵

懶人第一首選的速食麵。可是，速食麵是純熱量食品！一包速食麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。

▶▶罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會變胖的。

關於怎麼吃才能瘦的問題？最好的方式是，拒絕以上食物！讓水果、蔬菜、優酪乳成為飯桌“新寵”！而說到水果、蔬菜、優酪乳~你會想到什麼？最好的減肥餐當然就是沙拉啦！以下幾款沙拉做法推薦，快拿去吧！

♫金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

做法：

1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。

2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。

3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦！

Tips：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質和微量元素，是現代人不可多得的健康食品，配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的聖女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒！

♫雜果優酪乳沙拉

材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、優酪乳一杯。

做法：

1、將所有材料去皮、洗淨，切成粒狀，一同放進碗中。

2、淋上優酪乳。

Tips：香蕉是營養豐富的腸胃調節飲品，能預防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的優酪乳，風味獨特。

♫蘋果果仁沙拉

材料：蘋果一個、優酪乳一杯、果仁少許。

做法：

1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替），再淋上優酪乳就可以了。

Tips：蘋果是許多MM喜愛的減肥聖果，這道沙拉雖簡單，卻營養豐富，果仁的香味與優酪乳的柔滑都會讓你愛不釋手喔！

♫木瓜沙拉

材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁

做法：

1、將木瓜去皮後擦成絲。

2、加入檸檬汁醃制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

Tips：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜裡的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。

♫黃瓜番茄沙拉

材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬

做法：

1、把蒲公英葉子的梗去掉。

2、黃瓜與番茄洗淨切片。

3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。

Tips：黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選啊！

♫蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個、梨一個、桃子一個、蜂蜜、沙拉醬

做法：

1、將梨子與桃子分別洗淨，西柚去皮，所有材料切成粒。

2、加入沙拉醬攪擾均勻，最後加入蜂蜜即可。

Tips：西柚本來的熱量很低，還跟黃瓜一樣具有降低膽固醇的功能，配了潤滑腸道的蜂蜜，瘦身纖身的效果也很明顯！

（圖片來源於網路）

轉自羊城晚報美食美客