節後綜合征，中招了如何滿血復活？

春節長假後，沒有懶覺睡了、沒有紅包搶了，很多人還都沉浸在休假模式中。雖然幾天後又是元宵節，卻好像沒有長假期的感覺。唉，班要上，錢要掙，如何儘快調節身心、擺脫這些綜合征困擾、心情愉快地投身正常工作和生活中呢？廣州醫科大學附屬第三醫院心理科主任醫師周伯榮給您支招。

何為節後綜合征？

春節後的節後綜合征，實際上並不是指某種具體的疾病，而是指在七天長假前後過程中由於生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，所引發的一系列身心不適應。包括各種軀體症狀、心理問題和社會適應問題，還可以理解為某些疾病狀態和亞健康狀態。

節後綜合征是現代社會大多數人的一種正常心態，一般節後一周左右可恢復，無需過分擔憂。

症狀一：頭昏腦漲、睡眠紊亂

春節期間走親訪友或外出旅遊，或通宵達旦上網、搓麻將。眼、腦充血，周身血液迴圈失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀，如果上網或打麻將場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病。周伯榮表示，人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過於緊張，打亂了睡眠與清醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致了睡眠紊亂。

應對措施：儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。

熬夜會使人的消化系統迴圈變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

症狀二：精神渙散、不想上班

春節長假過後，第一天上班，心裡很抵觸有沒有？甚至有些人還有一種抑鬱、煩躁的情緒，感覺整個世界都不好過。尤其是出外旅遊族，旅遊回來馬上要上班，只有千百個不願意，不願意……

應對措施：這部分人要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過兩個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想像好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體。

另外，建議上班前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

症狀三：心神不寧、情感失調

有些人能忙不能閑，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。平時習慣了快節奏的工作和生活，突然停下來無所事事，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處於抑制和降低狀態，神經內分泌系統功能發生紊亂，血液迴圈減慢，腦部供血不足，於是變得無精打采。

應對措施：對於這種心理失調症，關鍵在於進行積極的自我調適。工作時要儘量調整狀態，投入認真，休息時也要給心靈放個假，學會休閒、娛樂。此外，可以多吃富含維生素C的水果，幫助緩解症狀。

症狀四：沒有胃口、消化不良

春節走親訪友時，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。有些過量食用的人，會在飯後半小時後，突然出現心慌氣短、心跳過速等一系列症狀。

應對措施：除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，症狀重者就要去醫院求治。

症狀五：狂搶紅包、眼睛不適

年輕人過年天天忙，忙著抱著手機搶紅包；又或者一天到晚與電腦為伴，沉溺於下棋、聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，甚至還會出現雙影。這便是因整天看電子產品，導致的網路綜合征。

應對措施：控制自己的上網時間，用手機、電腦超過一小時應休息15分鐘。可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A蛋白質的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益於消除眼疲勞。必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。

Tips

節後心態調節建議

周伯榮稱，消除春節綜合征，關鍵是少“糖”多氧，少吃多動——

1、保持正常的睡眠習慣或睡眠時間節律；

2、保證開窗通風，無論是家裡還是辦公室；

3、不吃甜食、精製澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主；

4、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；

5、每天做有氧運動1-2個小時，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族；

6、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 白恬

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