睡覺最養生，注意5點還能防病

睡覺是日常生活中必不可少的事情，它可以讓我們的大腦得到良好的休息。一天損耗的精力要靠晚上的睡眠修補，所以充足的睡眠是一切生活的強力保障。養生學家說：“睡覺為養生之首”，老中醫也說：“睡覺是身體的第一大補”。但是要注意5點，才能有效預防疾病。

·十一點前睡覺效果加倍

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專家提醒，夜裡睡得晚危害非常大，不僅易傷膽，還可能導致患抑鬱症。古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。”是有道理的，因為我們人的細胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝內經》講：“十一臟腑取決於膽”。人體五臟六腑之氣都取決於膽，膽氣的生髮，身體自然平安。子時（晚上十一點至淩晨一點）是膽經最旺，此時不睡，不但膽氣不能蓄養，還會耗損，非常不利健康。夜裡睡得晚還會造成貧血、供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟。

人們在十一點以前睡覺，睡眠效果將會加倍，而且一小時的效果，等於子時以後睡兩小時的效果。建議夜貓族可以採取每天提早10分鐘上床睡覺的方式，不用多久就能調回正常睡覺時間。

·晚上睡覺前晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽，會造成胃腸負擔加重，一些緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

·臨睡前不要使用電子設備太長時間

隨著網路的普及，人們使用電腦手機的時間越來越長，專家說，臨睡前使用電腦等電子設備會嚴重影響睡眠品質。根據人體正常生物鐘，大腦通常在晚上九點至十點分泌褪黑激素，讓人產生睡覺念頭；而當眼睛接收到長時間的明亮光線，明亮的顯示幕和開關程式的活動會對眼睛和神經系統有強烈的刺激，就會向大腦發送信號：該醒來了，大腦便停止分泌褪黑激素，進而影響睡眠品質，甚至出現失眠、夢多等睡眠障礙。

·起床時間要正常

為了睡足8個小時，有些人晚睡，早上就會晚起，但這樣的睡眠時間，其實是很不健康的。因為，晚睡會耗殺陽氣，早上晚起會封殺陽氣。這叫“雙殺”。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、心臟的跳動減慢、肌肉組織鬆弛，久了，人就會變得懶散、乏力、智力下降。

·睡前睡時不宜思考太多

睡前如果一直在思考東西，切勿帶著它們入睡，因為輾轉反側思考東西是最耗神的，如果真的想不通，可起身打坐一小會讓自己平靜下來。