產後新媽碰見這事不奇怪，別不好意思！

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生完寶寶之後，新媽咪們會遇到各種羞於啟齒的問題，其中，就包括產後陰☆禁☆道鬆弛。

▼什麼原因導致產後陰☆禁☆道鬆弛？

其實，產後陰☆禁☆道鬆弛的原因有很多，比如胎兒過大(頭部過大)造成分娩時產傷、中期引產、數次分娩、盲目減肥，不注意營養進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等。其中，有幾個原因需要我們特別注意的。

1、子宮脫垂

子宮是一個神奇的器官，從懷孕到生產，它的體積可以倍增二百倍。在女性懷孕的過程中，支撐女性子宮的各個韌帶組織就會過度地被拉伸，有的甚至被撕裂，這時候，子宮就會出現脫垂的現象。導致女性子宮脫垂的原因主要是由於女性在孕期和產後的盆底肌肉過於鬆弛而導致的。

日常中，一些常見的行為也會導致產後子宮脫垂。比如使用束腹帶、久蹲、急產與滯產。

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2、腹直肌分離

一般來說，女性的腹直肌是在女性的腹部正中間的，不論是自然分娩或是剖腹產，在女性生完孩子後，一半以上的女性的腹直肌會分離得很寬，而且有些產婦就算坐完月子，也仍然不會恢復。專家表示，女性之所以腹直肌分離就是由於在懷孕期間子宮膨脹，導致腹直肌的肌纖維斷裂導致的，這樣產後就會出現腹肌鬆弛，腹壓變弱的情況。

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3、順產胎兒過大

自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過陰☆禁☆道娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米，即分娩時陰☆禁☆道要擴張到10釐米(正常陰☆禁☆道直徑為2、5釐米)，經過出生孩子的擠壓，陰☆禁☆道擴張明顯，肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。

4、剖宮產也會引起陰☆禁☆道鬆弛

但儘管從陰☆禁☆道分娩胎兒的媽媽陰☆禁☆道發生了變化，會出現不同程度的陰☆禁☆道鬆弛現象。但並不代表自然分娩就是導致陰☆禁☆道鬆弛的罪魁禍首，因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰☆禁☆道也會有鬆弛現象。

▼產後陰☆禁☆道恢復鍛煉法

說到這裡，是不是感覺分娩帶來的陰☆禁☆道鬆弛是一件很可怕的事情?有什麼辦法補救嗎?一些產後陰☆禁☆道鬆弛的鍛煉方法有助身體恢復，我們來看看——

1、“中斷排尿”訓練

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動

仰臥或側臥，一邊深呼吸，同時緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口的肌肉。緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆、吐氣，一次大約做5回。

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另外，在日常中我們還可以多做一些“小動作”來恢復。

新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部儘量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

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站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰☆禁☆道往上提。

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)，用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷，所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰☆禁☆道緊實。

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