超市里優酪乳那麼多種類，我該買哪個？

市面上的優酪乳種類越來越多了，什麼酸乳、發酵乳、風味發酵乳、常溫優酪乳、乳酸菌飲料，簡直琳琅滿目，讓人挑花眼…酸菌是商家的噱頭還是真的有用？喝優酪乳能減肥嘛？到底哪種優酪乳對身體更好？小編今天就一一給您解讀。

優酪乳種類多，到底哪個最好？

酸乳、發酵乳，沒有任何添加劑

如果優酪乳瓶子上寫著【酸乳】，說明它是只加入保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌發酵的優酪乳，在凝固之後不會往裡面加糖、色素等其他添加劑，在保質期內，酸乳內都會含有大量的保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌活菌。喝了這種酸乳之後，確實有乳酸菌進入腸道。

發酵乳沒有規定加入什麼菌類，但也不會往裡面加其他的添加劑，在保質期內含有大量的“活躍的發酵菌”，才能被稱之為“發酵乳”。

風味發酵乳，加了糖、香精、果粒

看著“風味”兩個字，就覺得這應該是有果味兒、穀物味的優酪乳。但是有的優酪乳瓶子上，既有“風味發酵乳”也有“原味”是怎麼回事兒？這不是自相矛盾嗎?

只要在發酵乳裡面，添加了糖、食用香精等食品添加劑或者是果粒，都會被叫做“風味發酵乳”，大家買優酪乳的時候，一定要看看成分表，別被瓶身上的字騙了。

常溫優酪乳裡，沒有活的乳酸菌

超市里總有一些優酪乳，放在冷櫃對面的常溫貨架上，保質期居然長達半年。這是因為在發酵菌把奶變成優酪乳之後，廠家用殺菌技術把發酵菌殺死了，從而達到延長保質期的作用。

所以常溫優酪乳裡基本是沒有活躍的乳酸菌的，也就不具備調節腸道內環境的功能，可不要被天花亂墜的廣告欺騙了哦。

乳酸菌飲料，只是飲料的一種

乳酸菌飲料和優酪乳不一樣，是把乳酸菌發酵後得到的“優酪乳”中加入水、糖、甜味劑、果汁等等調製成的飲料。而且有些乳酸菌飲料已經經過殺菌處理，裡面就沒有“活著的乳酸菌”了。

優酪乳的濃稠度，和營養價值無關

小編自己總有一種微妙的心理，越濃稠的優酪乳看起來營養物質更豐富，可事實又一次打了我的臉，優酪乳的濃稠度和它的營養價值沒啥關係。

特別濃稠的優酪乳，多是裝在玻璃瓶或者瓷瓶裡的，也被叫做“凝固型優酪乳”，是奶直接在容器裡面發酵、直接出售的。

而我們看到的比較稀薄的優酪乳，是在優酪乳發酵好了之後，再加入果粒、果醬等輔料攪拌，再灌入杯中得到的。這兩種優酪乳各有各的好處，有些攪拌型的優酪乳，加入了果汁、果粒，營養更為豐富。

優酪乳好不好，還得看成分表

原料

優酪乳的原料應該是奶，如果成分表的第一位是水而不是奶的話，說明這個優酪乳可能是乳酸菌飲料。

營養成分

看看成分表中標明的蛋白質、脂肪、碳水化合物（糖）等指標，如果100g的優酪乳中，有20g脂肪，或者是有50g碳水化合物，很明顯，這種優酪乳可能是全脂，或者添加了大量糖來調味的。

乳酸菌

正常人的腸道內有很多細菌，分為三大派別：有害派、有益派和中立派。有害派的細菌，如金黃色葡萄球菌等會釋放毒素，對身體有害；有益派細菌如乳酸菌、雙歧桿菌等，可以抑制“有害派”的病菌，能幫助分解食物，維持腸道環境平衡；中立派的病菌如大腸桿菌等，就只是靜靜地待著，但也不會給腸道帶來傷害。

有些優酪乳的發酵菌有很多種，但是只有用“有益派”細菌發酵的優酪乳，才是有益腸道的。而且，優酪乳中的有益派細菌數量達到了1億以上，才能對腸胃起到一定的作用。

優酪乳裡的乳酸菌，真能進到腸道

雖然廣告裡都說，乳酸菌能促進腸胃蠕動，可小編心裡還是有一個深藏多年的疑問：胃酸那麼酸，乳酸菌一進去不就被殺光了嗎？可優酪乳裡的乳酸菌，並沒有我們想像的那麼脆弱。

胃液的pH值是0.9~1.5，處於強酸性環境，但是在吃了東西之後，胃液會被稀釋、中和、沒有那麼酸了。況且，如果優酪乳中的乳酸菌數量足夠多的話，總會有一部分存留下來，進入腸道發揮作用。還有一些優酪乳，裡面添加的是乳酸菌的“芽孢”，不怕酸的腐蝕，可以順利的進入腸道。

想靠優酪乳減肥？最好還先是動起來

好多姑娘指望著喝優酪乳能減肥，但是優酪乳裡還是含有大量的碳水化合物和糖分的，如果您想要減肥，請儘量選擇無糖優酪乳或者低脂脫脂優酪乳，最重要的還是那個聽到耳朵起繭的六字真理：管住嘴，邁開腿。

喝優酪乳，不能解決所有的便秘

如果你的排便不正常是由於腸道裡的“有害派”細菌大量繁殖引起的，通過補充“有益派”細菌，遏制“有害派”的細菌對腸道猖獗的迫害，相關的便秘、拉肚子這些症狀就會消失。

但如果是由於大便過度乾燥、或者是沒有養成良好排便習慣、規律引起的便秘，喝了優酪乳也沒啥用。

小提醒

其實沒有統一的“好優酪乳”標準，只有最適合自己的優酪乳。如果不確定哪種優酪乳最適合自己，可以去醫院諮詢一下專業的營養師，問問他們的意見哦。

*歡迎訂閱，分享。如有相關問題，請聯繫旺旺：米多多喜多多