適合辦公室久坐族的減肥方式

隨著瘦身的觀念的流行，靠健身來瘦身的不在少數，增加鍛煉身體的線條感，打造苗條的性☆禁☆感翹臀，這不僅能讓自己自信美麗起來，還能養生好的習慣，而獲得健康的身體。而想要有效率有動力的瘦身起來，還是要有些辦法的，能讓效果兩倍增長。下面就來介紹6個臀部練習動作！幫助大家深刻學習理解臀部動作技巧。

一、半蹲跳

站立兩腳岔開，膝蓋彎曲，緩緩下蹲，達到一定的低度，再用腳部的力量，向上彈跳。連續15~20次。

二、硬拉搖擺

半蹲的姿勢，臀部往後推，而上半身同時向前傾，讓全身的肌肉都活動起來，慢慢加深，感到肌力群的緊繃，受不了程度，可稍作放鬆，多次熟練後，可增加力量練習。

三、箭步蹲

兩手叉腰站直，而一腿向前邁開，使下半身成弓字形，雙腳互換。可運用在爬樓梯上，一次兩格，實用性強。

四、相撲深蹲

雙腳寬與肩部站立，而調整全身狀態，慢慢深蹲，這能更加的刺激大腿的肌肉哦。

五、跪姿後抬腿

在地面選擇跪姿，讓上半身處於同一條直線，而後單腳向上抬起，直到大腿與地面平行。拉伸肌肉群，換腿進行。

六、單腿臀橋

平躺，雙手平放，雙腿向上彎曲，腳跟踮起，保持呼吸，抬起一腳，腳尖向上，伸直腿部，停留3秒，互換進行。

下半身的肥胖除了跟不多的運動量又關係，還跟你的飲食有關係，多吃一些能夠幫助加快新陳代謝的好吃的，可以更好的幫助你瘦身成功哦！接下來就讓小編給大家推薦一些美味的瘦身食物吧！

刮油瘦身 花草茶

每天一杯茶，調理好身體。山楂味酸肉薄，含有豐富的維生素，苦瓜名目清心，能滋潤嫩白肌膚，菊花養身，心曠神怡，重瓣玫瑰養顏調理身體，是女性的必備佳品。所有的天然功效糅合在一起，給你帶來養生殿堂的佳品，花草茶的組合給人體提供了所需要的微量元素，喝一杯泡的茶水，看一本好書，給自己的心情放個假。

藝福堂原味烘焙大麥茶

大米和糙米的交融匯合，享受大自然的健康呵護，藝福堂大麥茶，是東方咖啡，健康茶飲，採用新秘制配方，麥香馥鬱，有著傳統穀物所無法可比的營養價值，濃濃的麥香讓甘醇口味重新回歸味蕾。袋泡茶的形式，讓沖飲更加得方便。在包裝上採用拉鍊式包裝，抗氧化，單向的透氣閥，讓您聞到悠悠麥香，藝福堂讓飲茶更加舒適。

陳皮烏梅祛濕花草茶組合

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去濕氣瘦身茶

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四川涼山全胚黑珍珠苦蕎茶

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