穿多了高跟鞋腿粗？4招重回小細腿！

對於女性來說，最莫過於喜歡自己美麗，而這最能體現自己的地方，正是前凸後翹，而臀部的提臀收腹，能讓整個人看起來更加的有型，也會跟著自信起來。而大部分的女性都是軟塌塌的情況，而摸上去更是肉感十足。這讓的下半身看起來更加的肥胖，想要翹臀。其實很簡單，學習這四招來改善吧！

1. 放鬆背部肌肉

坐與地面，一手撐地反身旋轉，而腿部駕與另一側，拉伸30秒。反方向來一次。迴圈4~5次。

2. 放鬆腰肌群

站立雙腳稍稍分開，與兩肩同寬，向下彎曲膝蓋，將大腿與地面平行。紮馬步。

3. 強化臀大肌

站立，調整狀態，深蹲。要保持呼吸平緩，下蹲時呼氣，起立時慢慢吸氣，做20~30次。

4. 強化腹肌肌群

在平地上做仰臥起坐，雙手抱與胸前，雙腿彎曲，用腹部發力，抬起上半身，控制呼吸的頻率，注意，手不可抱頭，會對頸部造成損傷。一次兩組，一組15個。

這樣的一組操做完之後，是不是感覺有點餓呢？減肥親們最怕就是運動之後覺得自己瘦了，可以大膽的吃了。其實不是哦，大部分的人在運動中以後餓了，還是要吃一些健康的減肥食品，或是低脂食品。接下來就讓小編給大家推薦一些吧！

健康減肥 水果燕麥片

水果味的燕麥片，一大早上就喚醒你的正能量。這款燕麥片是水果加穀物加麥片的形式，多重美味好喝又營養。水果是精選新鮮的水果，搭配的是澳洲麥片，低溫烘焙，保留更多的營養精華。簡單易沖泡，3分鐘就搞定，飽腹代餐新選擇。正在減肥的MM們就應該常備這款燕麥片，健康營養，飽腹感持久，輕鬆減下煩人的肉肉。

低脂小零食 蘋果幹

從小就聽媽媽說要吃的健康，不要老吃垃圾食品，對身體不好。現在想想說的也沒錯，要為自己的身體著想。蘋果是很有營養的一種水果，吃了只會讓身體吸收更多的營養，不會堆積脂肪。這款蘋果幹是手工曬乾，味道酸酸甜甜好吃極了。品質好不好，你和別家比比就知道了，這樣的品質，這樣的味道，這樣的獨特，你值得擁有。

冰糖心蘋果幹

水果裡面常吃的就是蘋果，蘋果也很營養。這款蘋果幹都是農家曬的，口感軟嫩，和其他烘焙房出來的不一樣。自家的蘋果園，都是手工曬乾的，量不大因為都是邊曬邊賣的。無糖無添加，都是健康又營養的食品。每一個製作過程都是公開透明的，全程手工製作，吃水果又不會增肥，又營養又能保持體重，這樣的好事情怎麼可能不來插一腳。

越南特產綜合蔬果乾

五顏六色的蔬果乾看起來非常有食欲呢，在製作過程中，不添加任何化工原料，並且用特殊方法完全保留果實的原有成份，酥脆爽口，具有果實特有的天然香味。而且啊吃這個蔬果乾還能保持好身材，因為這些蔬果乾營養豐富，可以幫助加快人體的新陳代謝，這樣就能維持原有的好身材啦，不怕脂肪堆積在一起了。

代餐粉

在現在的環境中，健康才是本錢。芝麻核桃桑葚粉，不添加任何防腐劑，做健康食品。頭髮乾枯毛躁用再好的洗髮水都沒用，芝麻核桃桑葚粉讓你擁有烏黑飄發。吸引更多眼球哦！它還可以幹吃呢!閒暇之時來上幾口，美味又健康！好東西記得要和愛的人分享，原來我很愛你們！