如何練出巧克力般的腹肌？

一副結實的肌肉身材，加上如雕塑一般的腹肌，這是每個健身男人都渴求的，但是有些人卻只是想想而已，真正做到的只有少數人。都知道腹肌對於男人而言，意味著什麼，不僅會增加腰腹部的力量，而且會讓你更有魅力哦。

如果一個男人練出了巧克力般的腹肌，那可以說是已經到了登峰造極的地步了，這樣的腹肌幾乎可以成為標杆，成為大家爭相健身鍛煉的標本。不過在練出腹肌之前，有幾點還是需要注意的，避免盲目的練或者迷失方向，這樣才會更加的有信心去健身。

1、我們都知道巧克力一般的腹肌是非常整齊對稱的，但是因為每個人的腹肌鍵劃不一樣，所以有些人的腹肌對稱有些就不是。因而練的時候，如若發現自己的腹肌不對稱，沒關係！只要你努力練大，就會很好看。

2、練腹肌的時候，要避免單一的動作。這樣不僅會枯燥無味，連自己都不願意練下去。多變換動作，不僅可以多角度刺激，還會讓自己更好的堅持下去。像卷腹、仰臥起坐、抬腿、收腹運動都是可以在練腹肌的時候做的。

3、想要讓腹肌變得更加的結實，那麼除了刺激肌肉進行力量訓練，有氧減脂也是必不可少。兩者都做到了，腹肌才會顯得更加的突出更加的有型。如果脂肪太多，肌肉再大也沒有用。

【仰臥起坐】

仰臥起坐其實和卷腹和相似，但是不同的在於卷腹的起伏程度不大，不過如今似乎越來越多的人說仰臥起坐不安全，其實只要動作標準，是可以降低對腰脊椎的傷害。做仰臥起坐的時候注意，起身的時候腰背部要挺直哦，切記！

這是一款承重量很大的仰臥板，即使噸位很重也不用擔心。多功能的設計，也不只是用來鍛煉腹肌，靠板上的皮質時透氣的，即使出汗也不會感覺壓抑！下方有靠枕，避免因為不小心撞傷頭部。

可折疊的仰臥板對於很多人來說，都是非常的方便的。它除了鍛煉仰臥起坐還可以當做啞鈴凳，如果你有啞鈴想做啞鈴飛鳥，這個動作也可以幫助你。背板是弧形的更符合人體背部的曲線哦。

【懸垂抬腿】

這是一個刺激力度很大的動作。利用單杠，然後雙手握住單杠，上半身懸垂的狀態，將併攏的雙腿抬起，做完這個動作，你會體驗到刺激腹部的酸爽。不過之於雙腿為什麼併攏，是因為這樣發力點更准。

門上單杠真的是非常好用的，不用麻煩的去打孔或者鑽洞，而且不限定門的寬度，可以自由的調節。兩端的牛筋墊有非常強的抓力，只要鎖緊了就不會脫落，為你得健身提供安全保障。

大氣時尚的外觀，讓這款多功能的單雙杠看上去更符合男人的氣質，單杠做引體動作，雙杠做臂屈伸，肘墊的作用適用于臂屈伸抬腿的，下方還有俯臥撐支架，可以說有了它，在家健身更有趣。

【收腹運動】

收腹運動要在收腹機上完成，利用雙腿上下運動，而帶動腹部的肌肉收縮，從而刺激腹部肌肉。而且這個動作鍛煉的不只是腹部還有大腿和臀部的肌肉哦。

即使仰臥板又是收腹機，鍛煉腹部的多元化，讓這個器材擁有更多的魅力！而器材本身不用的時候可以折疊，不會佔用太多的空間，更能配合拉力繩，靈活的變換或者輔助鍛煉。

收腹機也叫健身過山車，與其他過山車的不同的點在於，軌道是弧形的，而且墊子是凹槽的不像其他的是夾輪，這樣對膝蓋來說會減少很多壓迫力，可以切換各種鍛煉模式，更加的自由！

降低體脂是每一個想要將腹肌練大的人都要做的，有氧減脂的方式很多，像跑步、騎動感單車都是不錯的選擇，不過對於男生來說，其實最合適的還是跑步。

【跑步機】

顏值擔當的一款智能跑步機，雖說智能但是卻看起來一點也不笨重，反而很精緻小巧美觀！可以折疊收納非常方便。不論是稱體重還是體重監測還是紅外心率，這款跑步機都可以滿足你。

智慧化的跑步機，在一定程度上可以滿足更多人的需求，也可以幫助你更輕鬆的減肥！將運動保護和減震降噪融為一體，帶來既安全舒適又安靜的跑步體驗，在家中跑步不會影響其他人。