關於腹肌，還有多少知識是你不知道的？

腹肌這個詞，在健身的人眼中，是非常熱門的！很多健身者都在為了腹肌而不竭餘力的努力的鍛煉著！不過練的同時有很多東西需要瞭解，避免盲目或者漫無目的的健身，這樣可以提高健身的效率，下面這些知識你就應該瞭解一下。

1、腹肌不只一大塊

我們常說的六塊八塊其實都是在一大塊上，只是鍵劃將他們分開成不同的形狀，而這些都是屬於腹直肌，除了腹直肌之外，腹肌還有腹外斜肌、腹內斜肌，腹橫肌等等。他們共同組成了我們從視覺上看到的腹肌。

2、腹肌的形狀是天生的

很多都會發現不同的人腹肌是不一樣的， 有些人六塊，有些人是八塊，甚至還有十塊的！也有的人對稱，有的人不對稱，這是由於腹肌的鍵劃造成的，而且也是不能再自然條件下改變的。所以我們要練腹肌，追求的不是幾塊或是形狀，而是腹肌本身是不是夠結實。

3、不減掉脂肪腹肌再大也沒用

我們會發現很多增肌期間的人，胸肌和手臂看起來很大但是卻看不到明顯的腹肌，那是因為腹肌被擋住了。我們的腹肌是在脂肪覆蓋之下的，如果脂肪較多，自然就看不見腹肌了，所以要讓腹肌更大，除了鍛煉肌肉還要減掉脂肪

合理的鍛煉腹肌，應該分為：腹肌力量訓練、有氧訓練，力量訓練是針對肌肉的，有氧訓練則是針對脂肪的。

【力量訓練】

力量訓練針對性腹肌的動作很多，這裡小編就推薦一個徒手和一個借助器械的，分別是卷腹和推送腹肌輪。很簡單的運動卻可以雕刻你的肌肉線條，達到塑形美體的效果。

①卷腹

卷腹和仰臥起坐的差別在於，前者在起身的時候幅度不大，腰部仍是貼合地面，肩部離地就可以，而仰臥起坐很多人的動作是錯誤的，因而對身體也不利。卷腹簡單安全更有效。也很適合在家中練習，要求高的，借助一個健身墊就可以了。

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② 腹肌輪推送

腹肌輪的訓練非常方便，主要得益於腹肌輪本身體積小，鍛煉效果非常好，鍛煉腹肌、手臂還有核心肌肉群。腹肌輪的鍛煉方式有兩種：初級健身者用跪姿，有一定健身經驗的用跪姿。

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精緻時尚大氣的外觀，柔和的線條凸顯出品質感。當然腹肌輪不光是好看，更重要的是實用！智慧刹車和自動回彈這兩大亮點，可以幫助更多的健身初期的人 更好的鍛煉腹肌，贏在起跑線。

【有氧訓練】

其實男性家做有氧訓練，跑步就夠了。有了跑步機，不管外面是天晴下雨都不用擔心，只要得空、不管是下班還是週末都可以在跑步機上享受流汗時候的酣暢淋漓滋味！

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