如何練就穿衣顯瘦脫衣有肉的身材！

我們都知道穿衣顯瘦脫衣有肉是用來形容一個男生的好身材的。而女生對男友的理想狀態也是有點肌肉就好。這樣的身材穿著衣服會更加的有型，既不會顯得胖也不會顯得瘦。剛好合適，偶爾還會給人驚喜。

像拉紮爾這樣的大肌霸，並非是每個人都可以達到這樣的狀態，即使有了這樣的身材，穿上衣服還是會看起來很壯的。

像這樣的身材就是標準的穿衣顯瘦，脫衣有肉，而且想要練成這樣對很多人來說，並不是一件難事，只要你肯花時間，用對了方法你也可以練就脫衣有肉的身材。

那麼想要練就這樣的身材應該怎樣練呢？該練哪些肌肉呢？想要撐起衣服，看起來更有型更精神，胸肌、肩部、手臂、臀部、大腿的肌肉都需要鍛煉。

1、胸肌

胸肌的上半身最大塊的肌肉群，結實碩大的肌肉，會撐起整體的衣身，顯得你更加的有型！胸肌鍛煉方法有很多：啞鈴臥推、杠鈴臥推、俯臥撐、繩索交叉夾胸。

這款是自由組合的啞鈴，可以根據自己的需求來調節，利用啞鈴可以鍛煉到身體各處的肌肉。而且這款啞鈴的握杆設計很到位，絲光的紋路，防止打滑！握在手中更加的穩定。

2、肩部

肩部的肌肉群並不大，但是卻可以改變身體的寬度，可以讓你肩膀更寬，尤其是那些天生就骨架小的人，肩部的訓練更不能忽視。肩部的肌肉很多動作都可以鍛煉到，俯臥撐、引體向上等等。利用啞鈴提肩也可以鍛煉。

如今像這樣的單杠是越來越受歡迎了，因為不用打孔，可以直接撐在門上，兩側還有橡膠圈可以增加摩擦，防止打滑，增加健身的安全保障，可以自由的上下調節高度。

3、手臂

手臂肌肉發達了，會讓你撐起袖子，穿上修身的衣服就會顯得很飽滿，很具有誘惑力。手臂肌肉也是在很多動作裡都可以鍛煉到的，專門鍛煉手臂肌肉的動作像啞鈴彎曲、杠鈴彎曲，拉力繩彎曲，這幾個動作可以鍛煉肱二頭肌，鍛煉肱三頭肌可以用正握引體向上。

一副杠鈴，幾乎可以鍛煉到身體的各處肌肉。杠鈴片也可以單獨使用，可以用來提拉或者提舉，可以鍛煉手臂、胸肌、肩部等處的肌肉。不過杠鈴杆彎曲或者直的都可以自己選擇。

4、大腿、臀部

大腿和臀部的鍛煉也幾乎是連在一起的，大腿的肌肉可以說是人體的力量源泉。懂健身的人都知道，鍛煉腿部的肌肉有多重要 。在健身中很多人都會忽視腿部肌肉的鍛煉。鍛煉腿部和臀部的方式很多，杠鈴深蹲、徒手深蹲、借助拉力繩深蹲都是不錯的方式。

擁有拉力繩，可以隨時隨地的進行阻力、拉力、力量訓練，還有柔韌、拉伸訓練都可以，自由度非常高的一種健身器材，可以固定在腳上，進行阻力彈跳運動，突破你的能力範圍。