這個健身動作看起來簡單,做起來難!
有一個動作,幾乎無人不知無人不曉,而且從小到大,我們在學校上體育課的時候,進行體能測試也會用到這個動作,那就是引體向上!說到引體向上,相信大家都很熟悉,但是這個動作對於有些人來講,難度卻很大。
常聽身邊的人說,有時候做引體向上,兩三個就不錯了,而更有些人一個引體都完成不了。從這個動作就可以看出個人的體能和體脂情況,而引體向上也是男性體能參考的一個標準。
引體向上這個動作是專門用來鍛煉背部的!而且根據握法不同有不同的姿勢,難度也不同!對於需要鍛煉背部肌肉的人而言,這個動作非常的重要,即使你可能一開始做不了幾個,但是還是要克服困難!
如果說你覺得你其他部位力量強大,但是引體向上卻做不了幾個,那就是因為你的背部肌肉不夠強大。而引體向上恰恰是撕裂背部肌肉,全面提升背部力量的一個很好的動作。
【正握引體】
正握引體是雙手手掌心的方向朝正面,握住單杠,然後進行引體向上。正握的難度較大,但是可以刺激肱三頭肌和背部肌肉。
【反握引體】
反握引體是雙手手掌心的方向朝反面,握住單杠進行引體動作。反握相對於正握相對來說簡單點,難度也小一點,可以刺激肱三頭肌和背部肌肉。
【對握引體】
所謂對握就是雙手掌心對握,然後進行同樣的動作。做對握引體向上可以更好的使用手臂肌肉進行發力。
注意事項,引體向上正握和反握,儘量用寬距,也就是說雙手握著的距離大於肩膀寬度!這樣對背闊肌的刺激更深。如果你更習慣於在家健身做引體向上,單杠或者包含單杠的器材都是不能少的。
一旦固定在門上牆體之間,可以將兩邊鎖死!這樣一來就可以防止單杠下滑或者脫落,單杠兩端有八邊形的橡膠墊,進一步的增加支撐力,不會旋轉也不會脫落,保障健身的安全。
門上單杠的好處就在於不用打洞,不用損壞牆體,而且鍛煉的時候也很靈活,可以自由調節高度!上下移動完成不同的健身動作。握杆上是泡棉包裹,可以做寬距、窄距等,從不同的角度刺激肌肉。
這款單杠是多用的,可以進行對握、反握、正握,而且可以吊沙袋!將力量訓練和有氧訓練結合在一起,發揮出更好的鍛煉效果!但是這款單杠需要打洞!固定更給力!
多功能的單雙杠,採用灰色噴漆,彰顯品質和質感,很符合男人的商務風格。在每一個手握杆上都有泡棉包裹,讓手握著鍛煉的時候更加的舒適。中部的肘墊可以做抬腿動作,鍛煉腹部哦。
這款多功能的單雙杠的優點在於可以進行高度調節!如果你住在宿舍或者希望朋友和家人一起鍛煉,那麼這個器材也徐匯更加的適合你,整體不佔用很大的空間,又可以發揮不同的作用。