一副啞鈴，就可以練出粗壯的手臂！

男人要陽剛，首先身材要健壯，而這就離不開粗壯的手臂。大部分人健身都是從手臂和胸部開始的。手臂的鍛煉很簡單，而且很多動作都不是孤立的，都可以同時鍛煉好幾個部位。今天小編就帶來一些專門利用啞鈴來鍛煉手臂的動作。

1、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉主要是用來鍛煉手臂的肱二頭肌了，而且動作很簡單。啞鈴彎舉可以單手也可以雙手，也可以用交替彎舉。 直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前，兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，然後持鈴緩慢放下還原至體側。

2、啞鈴划船

啞鈴划船是一個非常經典的的動作，可以鍛煉到手臂肌肉，和背部。啞鈴划船可以分為單臂和雙臂划船。姿勢也有不同，可以雙腿彎曲或者單腿跪在凳子上，上半身都要和地面呈一定的角度，但是背部要挺直。 鍛煉的過程用肩部抬起雙臂，保持肘部略高於軀幹。返回，保持手臂稍微彎曲並重複。

3、啞鈴頸後臂屈伸

坐在凳子上，雙腿微微張開，上半身挺直，雙手持一啞鈴，握住啞鈴杆，放在腦後。舉起時要超過頭頂，然後下方至手臂彎曲。上下的過程不能太快，而且身體要保持穩定不動。

4、啞鈴向上臂屈伸

站姿，手握啞鈴手臂和身體在同一直線上，手臂彎曲和水平線平行，小臂垂直地面，將雙手向上舉起然後放下到初始位置！這期間上半身也保持不動。腹部也要收緊。

啞鈴推薦：

電鍍的啞鈴好處就是不容易生銹，隨著科技的進步，啞鈴也一直在進步。而且隨著鍛煉方式的增多，啞鈴也不光是啞鈴，還可以組合成杠鈴，讓你體驗杠鈴的鍛煉方式！

六角的固定啞鈴，而且是包膠的，這樣就不容易生銹了。黑色更符合男人的氣質，讓啞鈴陪你練出強健的肌肉，啞鈴可以讓你更MAN，六角的設計，不會滾動，還可以當做俯臥撐支架哦。

一款啞鈴可以發揮出多樣的作用！這是如今組合啞鈴的亮點之一，不再是單一的重量，也不是單一的訓練方式。安全的杠鈴連接器，強度很高還有高強度的安全螺母，使用起來更加的安全。

這款啞鈴比較美觀，擺脫了一般的啞鈴單一的色彩，包膠外套，還有握杆上的塑膠包裹，防摔更安全，也不容易滾動！更能保護啞鈴不容易生銹！活塞螺母，可以讓啞鈴用起來不鬆動哦。