為什麼現在做仰臥起坐的人少了？

好的身材，不管是男女都想擁有。尤其是結實的腹部，男人想要八塊腹肌，女人想要馬甲線。總而言之就是要瘦沒有小肚子沒有脂肪！這就是理想的狀態了。一說到腹部的鍛煉，很多人 第一想到的就是仰臥起坐了，可以說在很長一段時間內，小編也認為仰臥起坐是一個很好的動作。

但是隨著對健身的瞭解，發現其實仰臥起坐並不是一個很好的動作，而越來越多的健身教練和資深的健身愛好者都不再推薦你做仰臥起坐。那麼這是為什麼呢？原因主要在以下幾個：

1、很難做的標準

說起來，仰臥起租似乎誰都可以做的，但是實際上這個動作很難做的標準，而一旦不標準就容易對腰椎造成損傷。很多人在做仰臥起坐的時候，頭也會跟著先起來，這樣的話實際上腰部並沒有很好的刺激。

2、仰臥起坐並不是針對性的動作

仰臥起坐這個動作是綜合性的，可以鍛煉到身體的多處肌肉，並不只是鍛煉腹肌而已。其實標準的仰臥起坐時挺胸挺腰，腰背挺直，不是我們印象裡那樣彎曲的，這樣的情況下腹肌並不會拉伸。

3、借力錯誤

很多人在仰臥起坐的時候，雙手都會抱頭，這樣的情況下，起身時更多的是雙手抱著頭抬起來，實際上腹部 並沒有受到多大的刺激。反而會讓頸椎受到不必要的壓迫，這樣是得不償失。

綜上所述，仰臥起坐並不是鍛煉腹肌的理想動作，其實還有更專業更有效的動作那就是卷腹了。另外借助一些器材也可以達到很好的鍛煉腹肌的效果。

1、卷腹

卷腹可以直接的鍛煉到腹直肌的。卷腹簡單更容易，而且起伏程度沒有仰臥起坐大。卷腹的動作：雙腳彎曲呈90度，雙手放在胸前或者放在耳朵旁邊。做卷腹動作只需要一個墊子就可以，在墊子上運動可以減輕壓迫力，讓你更舒適。

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專屬於輕奢女神的健身墊，一個堅持健身的女人，身上一定會有一種不一樣的氣質，就像這個瑜伽墊一樣，不一樣的紋路，不一樣的雕刻，還有不一樣的色彩，讓你的健身成為一種藝術。

2、收腹機運動

收腹機對於很多喜歡在家練腹肌的人來說，都不會陌生，它可以減輕你的運動量，但是又可以加大對腹部的刺激，而且收腹機是可以調節角度的，有不同的難度。

簡易的收腹機，可以說不論是男生還是女生都可以使用它來鍛煉。簡單易學的方法，在家輕鬆的鍛煉腹部、臀部、手臂，外觀又很簡約，不論放在家中的任何一個角落都不會違和。

雙手抓住收腹機的把柄，將膝蓋放在滑蓋的泡棉中間，利用腰部力量上下移動。燃燒深層的脂肪，高效燃燒你的卡路里，讓你在收腹機上輕鬆鍛煉，高效燃脂！

3、腹肌輪

腹肌輪，可以說是席捲健身界的一個健身神器。器材小而靈活，又可以更深層次的刺激腹肌。而且有些腹肌輪很方便拆卸，攜帶也很方便。腹肌輪的使用方法一般都是跪姿，難度大一點的直接支撐推送，根據不同的人選擇不同的方法。

對於很多女生來說，在當你把腹肌輪推送出去的時候，很可能力量不夠，拉不回來了，如果有一根拉力繩把你拉回來就好。這個腹肌輪就能滿足你，雙輪更穩定。

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