你的背部夠強壯嗎？

都說新手練胸，高手練背！想要成為一個真正強壯的男人，背部肌肉的鍛煉不能少。我們都知道背部肌肉的發達與否，可以看出你是不是有水準的健身者！擁有背部倒三角的人才能稱為真正的型男，才能全方位的讓身材看上去更加的有型。 每健身者都應該加強背部的訓練。

今天小編為大家推薦一組非常經典的背部訓練動作，也是背部訓練的最關鍵動作，只要熟練掌握這些動作，對於背部訓練可以讓你更加事半功倍，避免訓練彎路，而且也非常的安全。

1、T杆下拉

T杆下拉可以說是引體向上的基礎動作，如果你做不了引體向上，那麼可以先做T杆動作。而且T杆下拉可以調節重量，可以循序漸進的刺激肌肉。既可以站姿也可以坐姿。

這樣的多功能組合器材，可以說是你在家中的健身房。包含了各種臥推、深蹲、下拉、舉腿、飛鳥、彎舉等動作需要的器材，並且臥推架是可以上下調節高度的，方便了不同的人群。

2、坐姿划船

坐姿划船是健身房中很常見的一個動作，坐姿上半身筆直，將阻力調節到合適的位置，然後拉住握柄將繩索將後拉。腳掌也要緊緊地貼合在踏板上，以保證整個過程的穩定性。

在家做引體向上，用到這個器材就可以了，坐姿划船器，多維度的划船，任意角度划船。寬大的防滑腳踏，讓你在划船的過程中不會發生滑動！高清的資料表盤，讓健身有理有據。

3、引體向上

引體向上主要是針對背部肌肉鍛煉，同時還可以鍛煉手臂上的肌肉，握法的不同鍛煉手臂的不同肌肉。做引體向上的時候，最好要握距寬一點，這樣可以更好地鍛煉背闊肌。

在家做引體向上可以用這個器材，除了單杠之外，還包含雙杠還有臥推板，可以做的動作有臂屈伸抬腿，雙杠臂屈伸，還有啞鈴臥推，卷腹等，可以更加充分的訓練到上半身的各個肌肉。

4、啞鈴划船

啞鈴划船可以分為單臂和雙臂，對背部的肌肉鍛煉效果很好。如果你的力量不夠杠鈴划船，那麼啞鈴划船可以作為基礎訓練，啞鈴划船的難度稍微小，而且非常的靈活。

啞鈴的用處非常的廣泛，不論男女，不論在健身房還是在家中都可以用啞鈴來鍛煉，啞鈴也可以說是比較基礎的一種訓練器材了。這款啞鈴是電鍍的，不容易生銹，也可以自由調節。