關於健身流程，你知道嗎？

做任何事情都是有規律的，健身也是如此！不管做什麼，遵循一定的步驟，都會讓你的辦事效率高效省時。健身也是有步驟的哦。遵循科學的步驟來，才會讓健身更加的輕鬆簡單。一般來說健身的步驟大抵如此。

1、健身前的準備

健身前的準備對於有些人來說經常會忽略這個動作。但是有些人而言，準備是很重要的。一般來說準備主要分為兩種：補充能量，運動裝備。在健身的時候，一般我們都需要穿上專業的運動衣，專業定制的健身衣不僅會讓你更舒適，同時也會提升健身的效果。補充能量，主要是在運動前至少半個小時，補充一些能量較高的食物，香蕉、牛奶、或者麵包、巧克力等都可以，但是運動前不宜吃得太多。

2、熱身

熱身，是健身的關鍵，適當的熱身，會減少你在健身過程中肌肉拉傷的可能性，提前活動筋骨，讓各關節進入狀態，加速血液的迴圈，讓肌肉的收縮更加的更有效率，可以盡可能的減少肌肉的拉傷的可能性。一般來說，熱身選擇 跑步就可以。

家用智慧靜音跑步機，多方位的減震系統，可以消除噪音，保護膝蓋關節！即使你在樓上跑步，樓下也可以很安靜的休息。防滑的跑帶，消音減震，摩擦性更大，防滑性也更強了。

3、開始健身

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練專案也不同。

無氧：占總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數儘量控制在15~20次。

無氧運動可以借助的器械：

雙保險的螺母啞鈴，更安全更耐用，啞鈴片上的矽膠保護套，可以保護地板、更加靜音，防止生銹，雙保險的螺母，安全防滑不鬆動！手握是防滑的膠杆，手感舒適，不易打滑。

簡易的收腹機，卻又能讓你感受到不一樣的腹肌刺激。架構式的設計，不僅可以讓你更輕鬆，還可以達到事半功倍的效果，同時鍛煉大腿、臀部，不論是男女用這個收腹機，都會收到意想不到的效果。

多功能的啞鈴凳，有關於啞鈴的動作，這個器材上幾乎都可以做，啞鈴划船，啞鈴飛鳥，並且可以上下調節角度，針對性的鍛煉肌肉的不同部位。和拉力繩結合在一起，會鍛煉到更多的肌肉。

4檔力量可以調節的多功能臂力器，一根可以抵過四根。碳化的鋼絲彈簧，更加的耐用！可調節的設計，可以針對不同的人群，不同的訓練。手柄上有安全繩，可以防止打滑而彈傷。

有氧：占總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。

有氧運動可以借助的器械：

靜音動感單車，加粗加大的車架，騎行更穩定！動感的大飛輪，看得見的激情，讓你享受身臨其境的騎行快感。在高速騎行時，飛輪轉動也很順暢穩定，加強的靜音效果，增加感受到的樂趣

這款動感單車，讓你在家也能體驗到健身房流汗的感覺，360度的動感大飛輪，阻力均勻，厚度均勻，暢快騎行，享受動感，可以滿足你的運動強度。單車的細節和做工，讓它更為的安全。

4、拉伸

拉伸一般在健身結束以後，如果你的訓練量很大，那麼拉伸就更有必要了。因為拉伸不僅會讓肌肉的線條更更具有美感，同時還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和減輕運動之後的酸痛感。一般拉伸為靜態拉伸，5-10分鐘就可以。

步驟大體如此，根據不同的人，不同的訓練量需要酌情增減，有些人在健身過程中可能還需要進行補水或者補充能量，這些以液體為主，如果水不夠，還可以補充葡萄糖。