胸肌中縫，讓胸肌更完美！

一對結實的胸肌，是全方位的角度看上去都會是很有型的。有些人在健身之後會發現，要麼胸肌上部不夠大，要麼胸肌下部不夠大，要麼中縫不夠飽滿。全方位的鍛煉胸肌，才會讓胸肌看起來更加的結實，更加的完美。如果說你的胸肌不夠飽滿，尤其是胸肌中縫不夠飽滿的情況下，你需要勤加鍛煉，並且有針對性的練習。下面這幾個動作就會讓你更好的練到胸肌中縫。

1、窄距俯臥撐

俯臥撐我們都不會陌生，大抵可以分為三類：標準、寬距、窄距，不同的距離可以有針對性的鍛煉各個部位。這其中的窄距就可以刺激胸肌中縫，還有肱三頭肌。做窄距俯臥撐時，由於雙手的特殊位置，當你的身體降到最低點時，肘部的彎曲度比做標準俯臥撐時的更大。這個動作可以鍛煉三頭肌。

工字型的俯臥撐支架，會比S型的俯臥撐支架更加的穩定，讓你的重心更穩鍛煉更安全。支架的四角都有防滑的膠套套著，這樣可以防滑，提升健身的安全係數。讓你在做俯臥撐的時候有安全保障。

2、上斜啞鈴飛鳥

把啞鈴凳調節成斜板，雙手抓牢啞鈴，並靠在上面。肘部保持一點彎曲。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作。 在飛啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。

精緻的電鍍啞鈴，可以通過自身的需求來自由組合鍛煉的重量，連接杆，可以將啞鈴變成杠鈴，發揮更大的用途。電鍍得外表，可以防止生銹，延長啞鈴的使用時間。

3、拉力繩夾胸

拉力繩夾胸也是一個很好鍛煉胸肌中縫的動作。拉裡繩夾胸，手肘45°左右固定，儘量把胸拉的最大然後集中胸肌的收縮力向體前牽拉。拉力繩夾胸的動作可以站姿、坐姿或者是躺在斜板上，均可以不同程度的訓練胸肌。

防斷的拉力繩，是每個男生在健身的過程中都不能少的一種器材，因為其靈活的操作性，在一定程度上甚至可以代替啞鈴和杠鈴，但是卻也可以發揮類似的作用，拉力繩可以很方便的攜帶，讓你出門在外也可以很好的健身。

4、器械夾胸

坐姿蝴蝶夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達，此動作鍛煉和牽拉胸大肌,同時對喙肱肌和肱二頭肌短頭也有鍛煉作用目標鍛煉部位，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

大型的器械蝴蝶機，對胸部的鍛煉和手臂有著不可忽略的作用，一般來說這樣的蝴蝶機，在健身房是比較常見的，可以根據自己的需求來調節阻力，對胸部的刺激可以根據自身的需求來調節。