從睡渣到睡神！看她哄娃睡覺的經驗
文|CC爸媽
上個週末帶CC回姥姥家，午飯之後，跟CC小姨各自哄娃午睡。
然鵝，在CC小姨哄小表弟戰鬥10分鐘無果，我哄CC戰鬥半小時無果之後，一直在周遭潛伏的我那親爹果不其然就現身了，並給我們送來最誠摯的“慰問”：哄什麼哄啊？睡覺還用哄麼？不睡說明根本不困唄，白天少睡點，晚上才能好好睡。來來來，都過來跟姥爺玩。
當然，他收到的只是我跟CC小姨的兩對白眼。
如果白天孩子非常困倦的話，體內會釋放出一種腦中樞神經的化學物質，導致孩子神經更加興奮、讓大腦中樞更加緊張，夜裡入睡更加困難，或者非常容易頻繁醒來。為了讓寶貝睡得更加踏實，可以給小baby使用睡袋。
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《嬰幼兒睡眠聖經》中說道：白天小睡並不意味著孩子夜間的睡眠被擠佔。白天小睡不影響夜眠，相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。
那麼問題來了，怎麼樣才算是“白天睡得好”？今天就展開說明一下，白天小睡的正確打開方式。
【寶寶白天需要睡多久？睡幾次？】
0-1個月：
對於剛出生的寶寶來講，基本完全處於吃了睡、睡了吃的階段，通常也沒什麼睡眠規律，在他需要睡得時候讓他睡就好。但是由於母子雙方的經驗不足，新生兒時期也容易出現一些吃也吃不好、睡也睡不好的困擾。
想要寶寶睡的足，一定要讓寶寶吃的飽。新生兒力氣小，可能還沒吃飽就睡著了，媽媽們最好在寶寶吃的時候摩挲他的後背和腳心，或是把包被和衣服撩開，讓寶寶保持一些清醒。有的媽媽即便使用了很多方法，母乳量還是非常遺憾地不夠寶寶食用，這時建議試試催奶茶。
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不用擔心寶寶會冷，你一定聽說過“使出吃奶的力氣”吧，說明吃奶是個體力活，寶寶只會熱不會冷的。一般奶水足的話，吃半個小時就足夠了（含兩側），如果是奶水不足需要頻繁吸允以促進乳汁生成的，一般每2-3小時吸允30分鐘也夠了。
1-3個月：
•白天的睡眠總量為7.5小時左右。
•白天小睡需要睡4、5次。
六到八周開始，大部分寶寶要開始合併他零散的睡眠了——他會一次性睡長點但睡得不那麼頻繁了。你會發現，寶寶醒著的時間慢慢變長了。儘管依然沒有明確的規律可言，但是如果寶寶能堅持吃—玩—睡的節奏，那麼在接下來的日子就會比較輕鬆。這個階段寶寶入睡的時間是不固定的，這取決於他每次的睡眠時長和整體的睡眠間隔。
3-4個月：
•白天的睡眠總量為5小時候左右
•白天小睡一般不會超過4次
很多寶寶開始了白天有規律可循的小睡模式，正式到了開始建立小睡規劃的時候了。一般可以做到按著吃-玩-睡的節奏3小時一迴圈或4小時一迴圈。
5-8個月：
•白天的睡眠總量為3-4.5小時
•大多數孩子每天可能會睡3次
上午、中午、下午各一覺，或是上下午兩個長覺，傍晚一個短覺。也有些寶寶可能只睡兩次，但是每次比較長。
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9-15或18個月：
•白天的睡眠總量為2.5-3小時
•白天小睡一般會固定為2次
到了九個月到十二個月，大多數寶寶的睡眠會減少到一天兩次，上午一次、下午一次。
18個月到2歲：
•白天的睡眠總量為2-2.5小時
•每天小睡為下午1次
很多幼兒白天至少需要睡一次，而到了一歲半的時候，多半孩子會放棄上午的睡眠，而保持下午那次。
這種習慣會保持到他們三四歲大。
注：以上是參考值，在遺傳因素的影響下相差一兩個小時是正常的，但是如果跟標準值相去甚遠，就要考慮是不是睡眠不足。假如寶寶白天易怒、食欲不佳、發育遲緩，很有可能是一個晚上睡覺老醒、睡得不踏實的孩子。
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【抓准睡眠時機，順利進入小睡模式】
抓准入睡的時機，哄睡就成功了一半，如果等到寶寶過度疲勞時，一切就已經晚了。常有人說，寶寶吃了玩，玩了睡，又不讓他們幹嘛，有什麼好疲勞的？
其實對於寶寶來講，覺醒時間太長就是過度疲勞。寶寶的生理特點決定了他的精力無法支撐長時間的覺醒。
當孩子表現出困倦，就要算算他已經醒了多久，還得預留20分鐘左右的哄睡時間。如果寶寶“哭鬧不肯睡”，“久哄不下”，通常是已經過度疲勞，而家長錯過了最佳的哄睡時機。
其實，在入睡前，會有一個“疲倦期”，這個時候哄睡最容易，一旦錯過，孩子體內讓機體興奮的化學物質會發生作用，再哄睡難度明顯增大。在“疲倦期”，你會發現寶寶的疲倦信號：揉眼睛、打哈欠，變煩躁、逗哄沒反應....每個孩子的睡眠信號都不太一樣，媽媽們要總結自己孩子的睡眠信號。有的寶寶睡覺時，腳還是涼涼的，媽媽可以為他穿上雙小襪子。
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初期如果抓不准信號，可以用一周到兩周的時間做一個記錄。
做記錄的好處是，可以比較清晰的預見入睡的時間。趕在他沒有過度疲勞之前哄睡，這樣當15-20分鐘之後，疲倦降臨時，一切已經準備就緒，寶寶就等著美美的睡上一覺了。做記錄還有一個好處是，不必跟時間表死磕。每個寶寶不可能都一模一樣，通過觀察以往的規律，你會知道你的寶寶什麼樣是正常的。
是否需要控制白天小睡的時間？一般不需要嚴格控制，但是有幾種情況，媽媽們可以適當干預。
1、日間小睡時間過長影響夜間入睡時間
寶寶不宜睡得太晚，促進寶寶生長的生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22點前後會到達頂峰，6點左右還有一個小高峰，如果在這兩個時間段內，寶寶沒有睡著，或者已經醒來，它也不會繼續分泌！
如果想讓寶寶趕上9點開始的生長激素，8點上床一點也不早啦。如果白天的小睡影響了夜間睡眠，可以適當縮短白天的小睡。對於每天需要1-2次小睡的大月齡寶寶，下午的午睡，時間不要超過2個小時。
2、日間小睡入睡過晚影響夜間入睡時間
一般也是指下午午睡，如果小睡時間晚於下午4點，最好不要超過1個小時，可以提前喚醒。
3、需要說明的是小睡時間不能太短
上午和下午的小睡應該在1.5~2小時左右，傍晚的小睡需要40分鐘。短於45分鐘的小睡應該儘量接覺，否則修復能力非常有限。但無論如何，睡了肯定比沒睡要強。
而且有研究表明，睡眠品質高的人，腦細胞修復得快，辦事效率也高。另外，過高、過低都不利於睡眠和身體正常發育
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白天的小睡突然又倒退了怎麼辦？
有的媽媽反應說，孩子原本睡得好好的，突然又睡眠倒退了：長覺也變短了，怎麼哄也睡不回去了；該睡的那一覺也不睡了，躺在床上烙大餅；醒著的時間變得既很困又不想睡.......
C媽想說，這些都太正常了好嗎？
養孩子就是這樣啊，你好不容易才抓准這個階段的節奏了，還沒嘚瑟兩天，熊孩子又要變身了。可能是3小時一迴圈要變4小時一迴圈了；也可能是3覺要並2覺了；也可能人家要經歷飛躍期了....
那怎麼辦？
除了老老實實的學習科學睡眠知識，再附贈你一句雞血：每一次倒退，都是為了更大的進步！每一次變動，都是成長的契機！
CC爸媽：“中國父母學習計畫”推行者，C爸-中國醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，養娃需要雞湯也需要指南，公益普及嬰幼兒餵養、睡眠、疾病、心理知識。
來源：CC爸媽，本文已獲得授權
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