抱睡抱得手都僵了？其實你可以試試這些方法

上一篇文章我們聊到是否“抱睡”要視情況而定，不能不問緣由就“一棒子打死”，這篇文章我們聊一聊，對於不是早產（或者早產的寶貝已經完成“趕上生長”後），沒有明顯胃腸不適、不是出牙期、沒有其他疾病（比如感冒鼻塞、中耳炎等）的寶寶，如果不抱睡，可以用哪些方法哄睡。

第一、迷糊繈褓法（swaddle），也稱打包法。

關於繈褓法的原理和介紹，大家可以點擊這篇文章，我在這裡就不重複了，只強調一點：這裡所說的“打包”並不是咱們中國以前老人說的那種“打包”，那種把寶寶手腳拉得筆直、緊緊綁住的“蠟燭包”方法對於寶寶的發育是不利的。

0-3個月的寶貝建議可以在睡前稍稍抱一抱，尤其是有明顯腸脹氣和胃食管返流的寶寶睡前喝奶之後，建議拍嗝並豎抱一會，然後趁著寶寶在迷糊狀態還沒有睡著的時候，給他迅速打包放到穿上。

這樣寶寶睡前和醒來的環境都是一致的，有利於他中途醒來自我安撫繼續睡。關於繈褓法的使用，在研究上稍有爭議，目前大部分的研究都證明弊大於利，主要的弊端是認為限制了寶寶的主動性和大運動發育，但是只要注意僅在睡前給寶寶用上繈褓法，醒來就要放開，其實對寶寶的運動發育並無不良影響。

第二、0-6個月的寶寶，可以用“噓噓-拍拍”法。

這 個方法的原理是基於這樣一種假設：0-6歲的寶寶只能同時處理兩種及以下的資訊刺激，通過一邊拍拍，一邊嘴裡發出“噓噓”的聲音，孩子的觸覺和聽覺資訊輸 入會讓他沒有多餘的認知容量來加工其他的資訊，從而“忘了哭鬧”。

也有人說，“拍拍-噓噓”給到孩子模擬的子宮內環境，“噓噓”聲和拍拍分別對應子宮內寶 寶所聽到的聲音和感受到的晃動。雖然這兩種假設都沒有確切的研究證據，但是確實很多實踐認為幫助寶寶停止哭鬧、不抱也能入睡有“奇效”。

第三、如果寶寶已經習慣了抱睡，我們應該如何改變他的入睡模式呢？可 以試試逐漸改變的方法。

如果一開始你是抱著寶寶邊走邊晃，順帶嘴裡還哼著搖籃曲（或者噓噓聲）的哄睡模式，可以變為邊走邊哼，減掉“走動”這個環節，變成 原地身體晃動哼歌；等寶寶適應兩三天后，由站著原地晃動變為坐在床邊晃動哼歌；再等寶寶寶寶適應兩三天后，變為坐在床邊抱在懷裡拍拍（不晃動）加哼歌；再 等寶寶適應兩三天后，在寶寶迷糊的時候把寶寶放在自己的小床上拍拍加哼歌（或噓噓）。

從一個環節變到另一個環節的時候，有的寶寶反應不大， 很快適應，有的寶寶則可能會哭鬧，建議先試試，即使寶寶哭鬧也堅持。但是如果你的寶寶容易出現哭鬧屏氣發作綜合征（即寶寶哭著哭著就一個大憋氣，隨後臉色 發青，嘴發紫的表現），最好在他哭鬧時還原到上一步的哄睡模式，待寶寶安靜下來以後，再嘗試，反復多次，讓寶寶多體驗幾次並熟悉和習慣下一個環節的哄睡模 式。

這是一個比較需要媽媽的耐心和毅力的過程，希望以一小步一小步的變化，逐漸實現飛躍性的變化。在這個過程中，也可以考慮引用“白噪音”和安撫奶嘴。

第四、“抱起-放下”法

不記得是哪一年了，有一位在美國的華人媽媽發了一篇文章，說她的兒科醫生教她：孩子哭就放下，不哭才抱起來。 她經過實踐認為非常有效，寫文推薦給大家，而我就我所知，很多的人被這篇文章影響，也開始對自己的娃用這種方法。

另外，還有一種方法，大家可能對名字都不陌生，或多或少聽說過，那就是“哭聲免疫法”，雖然後期也有一些變動，但比較典型的操作方法：是當困的時候讓孩子自己一個人在床上待著，孩子有可能會哭，但家長離開房間不做安撫，孩子最終哭著睡著。

這兩種方法我都不建議採用！因為雖然從行為學上來說可能有效，但是從兒童心理學上來說，是非常不推薦的，濫用會造成無法估量的後果。後面我會單獨開篇來討論兩個方法，這裡因為篇幅所限，我先大概提一下。而 我在這裡提到的“抱起-放下”法，也屬於睡眠訓練的一種方式，但是屬於溫和型的。

這個方法在《程式育兒法》一書中有詳細描述，感興趣的家長可以找來看一 下。大概的程式是：抱著寶寶在安靜昏暗的環境中輕輕說話或者拍拍背予以安撫，等寶寶安靜下來後，放到自己的小床，如果寶寶哭鬧，抱起安撫，待寶寶再次平靜 下來，再放下，重複這個程式，直到寶寶睡著。我最初知道這個方法是我在美國的研究生導師告訴我的，他有4個娃，據他說全部用這個方法搞定的。

《程 序育兒法》中提到，3個月以下頻繁抱起放下會刺激到孩子，不建議使用（我覺得3個月以下沒有胃腸不適的寶寶，迷糊打包法就很好用），到4個月大每次哭的時 候可以抱4,5分鐘，六個月2,3分鐘，9個月馬上放下，逐漸遞減，因為寶寶年齡越大，自我安撫的能力也越強（還是要強調：看看寶寶有沒有不適，出牙 等）。

和這本書的名字很一致，這個方法比較“程式化”，但是咱們的娃不是電腦，無法一個“程式”輸入後就統一無差異地運行，所以這裡提及也 是給各位爸媽一個參考，不保證能適用每個娃。實際上，我所認識的爸爸媽媽中，就有人告訴我很好用（包括我美國的研究生導師），但是也有人反應要反反復複抱 30-40次，娃最後才精疲力盡地睡著，她實在沒有勇氣嘗試第二次了……

上面說了這麼多，是給能堅持一致執行某種睡眠策略的家庭的。但是我 知道，有很多家庭像我自己的家庭模式一樣：白天長輩幫忙帶孩子，晚上自己帶。即使我們的育兒方法和哄睡理論再有效，再有理論依據，老一輩白天哄睡如果仍然 採用他們自己的模式，那也是白搭，還反而會因為白天夜晚入睡模式的變來變去，讓孩子睡前更易激惹。我 家就是這樣，娃小的時候，白天晚上我和老公自己帶（戰友之間協調一致也很重要），3個月之內靠“餵奶—拍嗝—迷糊—打包—放床上”就可以輕鬆搞定，娃幾乎 都是迷迷糊糊自己入睡的。但是自從我開始白天不在家後，老一輩就開始了抱著哄睡模式。（在別人眼裡專業的“徐醫生”，在家裡完全沒有育兒權威啊，老一輩們 寧願相信社區裡任何一位老人的各種建議，/(ㄒoㄒ)/~~）

怎麼辦呢？

改變老一輩的思維模式很多時候是非常困難的，有些睡眠訓練方法（比 如“抱起-放下”法）也非常消耗體力，對於老人的腰椎也考驗很大，尤其我們父母那一待人，幾乎多多少少都會有一些腰椎頸椎的問題。

老一輩們幫我們帶孩子已 經是盡他們最大的努力在支持我們了，很多時候我們真的無法要求太多，否則家庭氣氛真的會比較緊張，老人可能也會比較委屈：“我撐著老骨頭幫你帶孩子，你還 諸多挑剔，有本事你自己來！”那怎麼辦呢？這就要談到如何讓在懷裡抱睡的娃“安全著陸”了，篇幅所限，咱們下一篇繼續。

參考文獻：Van Sleuwen, B. E., L’hoir, M. P., Engelberts, A. C., Busschers, W. B., Westers, P., Blom, M. A., ... & Kuis, W. (2006). Comparison of behavior modification with and without swaddling as interventions for excessive crying. The Journal of pediatrics, 149(4), 512-517.

作者介紹：徐桂鳳 住院醫師·兒童心理科，就職於美國愛荷華兒童醫院，擅長兒童心理及行為保健，正常兒童生長發育指導，兒童心理行為問題評估。