產後瑜伽五式，幫您更好恢復

很多女性在生完孩子之後就長時間的臥床，這樣的情況是不好的，容易造成很多疾病的產生。比如新陳代謝的緩慢，腸胃功能也會隨著衰退引起痔瘡等疾病。相反，運動對於身體的恢復反而是很有幫助的。

產後多久能運動呢？

這個問題相信很多女性都會問，但是情況不同，下床運動的時間也是不一樣的。比如，自然分娩的媽媽，在產後2-3天就可以下床走動，5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，可以選擇柔軟的體操或者瑜伽。對於剖腹產的媽媽，要根據傷口的癒合程度來定，一般情況下，月子過後就可以了，大概是產後6-8周的時間。

產後適合哪些運動呢？

一般來說，產婦在康復的階段，可以做一些有氧運動比較合適。產後的6個月才選擇一些劇烈的運動。個人建議可以選擇瑜伽，慢跑，散步等溫和的運動，這樣對身體的恢復幫助比較大。特別是瑜伽，瑜伽可以逐漸增強體脂，甩掉肥肉，加強產婦的身體素質。長期練習瑜伽，對身材的恢復也是有利的，有效的減少脂肪的堆積。

產後瑜伽5個體式

1、船式

身體平坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，手臂自然向下。深呼吸一口氣，雙腿抬高離開地面，大約45°。雙手抬起與地面平行。儘量保持這個姿勢，直到支撐不住了，但是不能勉強自己。然後全身放鬆還原，重複練習3次。

【作用】：可以説明鍛煉腹部的肌肉，加速身體腸胃的蠕動，改善消化系統，減少腹部的脂肪。

2、虎式

雙腿慢慢跪下，背部挺直，雙手成在地板上，做出爬行的動作。頭抬起，眼睛向上看。左腿慢慢地向後向上抬起，達到自己能夠達到的高度，保持10秒，然後換另一邊，重複5次。

【作用】這個動作能夠幫助減少大腿的脂肪，鍛煉大腿肌肉，強化生☆禁☆殖☆禁☆器官。

3、貓伸展式

雙腿併攏慢慢地跪在瑜伽墊上，雙手支撐在瑜伽墊上大約肩膀的寬度。小腿與大腿呈90°，頭儘量地向上抬起，眼睛直視前方。臀部儘量抬起，腹部向下使力。

【作用】這個動作能夠幫助產婦子宮恢復到正常的位置。

4、全蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上，兩隻手臂向後伸直，貼著身體兩側。抬起頭部和胸膛，同時雙腿也慢慢地太高，呼吸要順暢。雙手也抬起和地面平行，保持8秒回到原來動作，重複10次。

【作用】這個動作可以幫助骨盆恢復，提高腹部的力量。

5、雙腿背部伸展式

上身挺直，兩腿併攏伸直，掌心放在大腿上，身體慢慢地向前傾。雙手向前伸，儘量抓住腳掌，額頭向膝蓋下壓，保持10秒。

【作用】這個動作有利於滋養生殖腺。

瑜伽運動有利於身心健康，幫助產婦進行生育後的恢復，讓產婦的體型得到修復。產後瑜伽有效地針對產婦身體各個部位的修復，但是產後瑜伽不等於瑜伽，女性要注意這點，所以在練習的時候要注意選擇，不能隨意地練習哦！最好諮詢專業的瑜伽老師進行訓練。