分娩不一定有劇痛，神奇分娩呼吸法

一說到分娩，很多准媽咪想到的就是那撕心裂肺的疼痛，想想都覺得恐怖，內心的那份緊張和焦慮也無法緩解。其實分娩前進行正確的呼吸，也是可以幫助減輕痛感的。當分娩時指進行拉梅茲呼吸法，可以幫助准媽咪在產程上的進展，縮短分娩的時間。

拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。所以，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

通常，孕婦從懷孕7個月開始進行拉梅茲呼吸法的訓練，由丈夫陪伴進行，效果將會更好。我們就先來瞭解一下其中的5個步驟。

基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，准媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，准媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。

第一階段—胸部呼吸法

在分娩開始的時候，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

每當子宮開始或結束劇烈收縮時，准媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

第二階段—嘻嘻輕淺呼吸法

首先讓自己的身體完全放鬆。准媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。

練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

第三階段—喘息呼吸法

先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

第四階段—哈氣運動

第二產程最後階段，准媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但不能用力，以免發生陰☆禁☆道撕裂。

此時，准媽媽就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。

第五階段—用力推

宮頸全開時，准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。每次練習時，至少要持續60秒用力。

練習拉梅茲呼吸法的訣竅

●子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

●子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位准媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。

呼吸和人體口腔鼻有著相當大的關係，尤其在孕期要確保室內空氣清新的情況下進行拉梅茲分娩呼吸法。家中可準備一台三層精密過濾，深度淨化，有效吸附室內隱形有害物質的空氣淨化器，有效進化空氣，隔絕有害污染。

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孕晚期時，准媽媽心理難免會緊張焦慮，而寶寶的聽覺已經接近成人了，這時應該選擇柔和舒緩、充滿希望的樂曲，半躺在躺椅上或在床上聽。