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孕婦情緒很重要,4個預防孕期抑鬱小妙招

對於很多剛升級母親的准媽媽來說,懷孕是一件痛並快樂的經歷。孕早期擔心稍有不慎遭遇流產,孕中期笨重的身體出行疲憊,晚期則又得擔憂寶寶早產…由於准媽媽在懷孕期間體內激素水準顯著變化等各種原因,容易使得在孕期情緒不佳。

研究表明:孕婦有負面情緒時,長期心情低落,下丘腦會受到消極影響,會導致出生後的寶寶情緒不穩定,或缺乏情感表達的能力,或焦躁不安、哭鬧難止;如果孕婦脾氣暴躁、經常發火,這種情緒的變化會引起內分泌失調,對胎盤的血液迴圈形成阻礙,從而對寶寶的生長發育產生不良影響,特別是容易讓寶寶腦部缺氧,當刺激大到一定程度時,還有可能出現早產,甚至增加寶寶在未來生長過程中異常、畸形的幾率。

懷孕十個月期間,孕婦要忍受著身體的不適、行動不便、身材走樣等諸多壓力,在身體飽受折磨的同時,心理也在發生不同程度的變化,會比懷孕之前容易考慮更多問題,例如產假期間工作的競爭壓力、寶寶出生後身體健康情況、自己身材走樣是否能恢復等問題,這些問題長時間得不到解答,便會影響孕婦心情,若長時間得不到改善,就容易產生抑鬱情況。

那麼,孕期准媽媽該如何警惕預防抑鬱症狀呢?

一、儘量使自己放鬆

當你懷孕的時候你唯一要做的事情就是休息、放鬆、把身體保養好。沒事時看看小說,聽聽音樂,出去到公園裡走走,或者乾脆美美地睡上一覺,都會使精神得到安寧。

挑選一個智慧音樂、音訊急速轉換,完美身歷聲效果的耳機,多聽一些孕婦音樂,通過欣賞音樂,可調節情緒,產生寧靜、舒適的感覺,使胎兒也很快安靜下來。同時,聲波還可直接通過母親腹壁傳導給胎兒的聽覺系統,促進胎兒的智力發育。

二、多和丈夫交流

孕期雖然只有短短的10個月,但卻是每個女人最敏感的時期。專家認為,這時夫妻之間需要溝通和理解,准爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子,更要在精神上開導和理解妻子;而准媽媽也應在克服妊娠反應之餘,儘量多體貼丈夫。

懷孕中期,即16-28周,是最適合旅行的時間,這時孕早期的妊娠反應已經緩解或結束。如果身體允許,可以考慮和老公家人一起外出度假,使你們的關係更加親密。這樣當孩子降生時,你會有堅強的後盾,可以放心依靠。

陽光沙灘是很多人旅遊度假的首選,許多准媽媽也是如此。選擇一個舒適的季節帶上一條多彩幾何的義大利風情連衣裙,鬆緊帶設計,不用擔心給大肚子形成壓力,甜美的扇形收腰大擺款,讓你在海灘盡情釋放你的美麗。

愛美的媽媽也不忘在孕期想著要做一個性☆禁☆感女神,穿著性☆禁☆感的比基尼,外搭一件中長款喇叭袖的罩衫,隱隱約約的透視感,讓你的沙灘造型更多的眼球。

一條充滿濃郁的抑鬱風情的寬鬆雪紡褲也是海邊度假不二的選擇。鬆緊橡皮筋褲頭設計,掩蓋孕期臃腫的下半身,異域印花,讓你女人味十足。

三、和壓力作鬥爭

不管是什麼原因讓你憂慮,你要相信,總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒,有效地緩解孕期的緊張與壓力的。

試著把擔憂說出來,可以跟你的親人朋友訴說,也可以通過瑜伽練習,釋放身心的壓力。瑜伽球是孕期必不可少的器具,准媽媽可以家中備一個瑜伽球,經常做球,對分娩也有一定的好處。

四、將情緒表達出來

准媽媽們一旦發現自己有抑鬱傾向,一定要向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂,明確地告訴他們你的感覺,把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明瞭你的一切感受時,他們才能給予你想要的安慰。

事實上,傾訴是最直接的良方,既把心裡的痛楚釋放出去,親人朋友也知道你的真實想法,會想方設法為你開導解憂,解決實際的難題,讓你的心情重見陽光。