腿粗難買裙子？6步包你瘦大腿！

纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性☆禁☆感，還會給你的身材加分，讓你成為眾多男生心目中的女神！但是該如何瘦出一對纖細的大腿呢？小編分享瘦大腿內側最好的方法，教你如何減掉大腿脂肪，還你纖細美腿，輕鬆買到漂亮裙子~

1。抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

特別喜歡這種怎麼都不皺的裙子，帶著出門旅行特方便。墜感很好，手感也柔軟，賺到了！飄飄欲仙的感覺，能遮擋我的所有胖的下半身，等天暖和一點，就可以美美噠穿出去了~配皮衣不要太美啦~

最愛你那嫣然一笑，轉身一抹倩影映入我的眼簾，仿佛整個世界都亮了。只有你悅動的身影，飄逸的裙擺，在TA心中，揮之不去~百褶+網紗=瘦美人，真的炒雞有質感，軟紗，走路自帶鼓風效果。

側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

2。雙臂側舉深蹲

將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。

內襯很薄很透氣，不會走☆禁☆光，裙擺線條很好看，穿著很顯瘦~也沒顯出小肚腩~炒雞軟妹子啊！

同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。

3。普拉提側抬腿

這個練習可能會使你這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦~

韓版氣質款魚尾裙，修身收腰的版型，非常顯瘦漂亮，凸顯女生柔美氣質。前短後長不對稱設計更加別具匠心，瞬間拉長身線又襯出腿部迷人線高，看上去身材比例極佳，配襯衫效果很美~

4。滑翔機側弓步

這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑膠蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

濃濃少女感的高腰百褶小白裙我來獻美了，下擺的百褶隨著風擺動清新又顯腿細，百褶壓得很密實所以不易走☆禁☆光。而且還帶著不規則的小特色裙擺，隱形拉鍊和腰部的環扣可調節腰圍，這種腰間沒有鬆緊的裙子也不用擔心腰圍過大啦～上身效果真的棒棒噠~

今年本來就很流行這種A字裙的半身裙，加上不規則的毛須邊，這套想不時髦都難！ 牛仔面料的半身裙非常的好搭，可塑性強。不管是個T恤還是雪紡，或者襯衫都是很好的CP！包臀顯瘦，愛露大長腿的不要錯過了！

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

5。杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

今年巨流行的高腰款，很好的拉長了腿部的線條，把整體比例都抬高了～再加上大下擺，更加的顯瘦！傘裙是無論什麼身材穿都沒什麼意外的~

左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

6。杠鈴上舉窄蹲

該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。

不規則半身裙，洋氣而又不失個性的感覺，百搭純色系，版型可以說非常贊很顯身材，不規則的設計豐富整款的層次感更具時尚效果，金屬扣裝飾時尚洋氣，這麼百搭的單品一定不要錯過咯~

小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。