提臀小竅門 助你打造性☆禁☆感翹臀

除了胸部是女人最吸引的地方外，臀部也是男性常常討論女人的話題之一。如果你的臀部扁平、或者是出現下垂等問題，回頭率會很低的哦。要臀部翹起來，是有辦法的。

〓〓 大步爬樓梯 〓〓

爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效~

〓〓 ①. 經常戶外跑步 〓〓

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

〓〓 ②. 收緊臀部動作 〓〓

等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

〓〓 ③. 後踢腿運動 〓〓

平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

〓〓 ④. 睡前側臥抬腿練習 〓〓

每天睡前，做一些側臥抬腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那只腿抬起，儘量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦!

上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用，你可以選擇其中的2-3種，堅持做下去，慢慢地就能看到效果，千萬不可急功近利哦!