跟著春天的腳步，走起來！走出去！

隨著最低氣溫的逐步抬高

人們的體感越來越“溫暖”

春天的腳步，近了！

經過一個冬天的蟄伏

你有沒有聽到自己身體的呼喚？

再不動動，年底又要衣緊還鄉！

而春天，最佳的健身方式

無疑是戶外徒步（遠足）

徒步的好處

1，促進心肺功能，提高免疫力。

冬季人們的活動量下降，進入春天後，氣溫回升萬物復蘇，病菌也容易滋生。而堅持長距離徒步，能促進你的心肺功能得到提升，進而提高你的免疫力。

2，增強血管彈性，控制血壓，降低血液粘稠度。

春節期間應酬比平時多，再加上大部分人缺少運動，一定程度上會帶來“營養過剩、脂肪堆積、血液粘稠度變高”等有損身體健康的問題。而堅持長距離徒步，能有效改善以上狀況。

3，加強下肢肌肉力量。

關於加強肌肉力量，對中老年人尤其是中老年婦女來說，最容易忽視。

人的衰落，首先從肌肉力量的萎縮開始，加強肌肉力量尤其是下肢肌肉力量，能從根本上改善你的身體狀況——促進呼吸與循環系統，改善關節支撐等。

一句話，從一個人的下肢力量強弱，就能大略判斷一個人的身體健康狀況。

堅持長期徒步，且根據自身體能狀況適當選擇一些爬升路段，對提高下肢力量有顯著效果。

4，改善消化道器官功能。

現代人普遍存在營養過剩的問題，再加上說不清道不明的食品安全隱患，人到中年後，腸胃乃至膽囊就容易出現一些小毛病。

堅持長距離徒步，能增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道有規律地蠕動，進而減輕消化系統的“負擔”。

5，緩解壓力，穩定情緒。

現代人尤其是男性，在日常工作生活中所承受的壓力之大，是毋庸諱言的。焦慮、壓抑，不僅會導致工作效率低下，還會影響人際關係，損害身體健康。

徒步是一項動中有靜的健身運動，堅持長距離徒步，能讓你獲得一個放鬆的時間和空間。

更好的，是到戶外跟一群志同道合的朋友一起遠足，欣賞美景的同時交流放鬆，對於緩解壓力、穩定情緒有奇效。

徒步注意事項

1，合理掌握時間和距離。

本文一直強調“堅持長距離”徒步的好處。但絕不是“時間越長、距離越遠”就越健康。

所謂“堅持”，是指“有規律”，切忌“一陣子不走，一陣子猛走”！

所謂“長距離”，指“5-10KM”為佳，各人根據自己的閒置時間和體能狀況決定。

以普通人快步走的速度估算，5KM約需50-60分鐘，如果以這個速度走10KM，應該會微喘（不影響說話）見汗（春季的話，內衣不濕）。

如果感到氣息急促，說明你的體能較差，應該降低運動強度，循序漸進。

2，配備必要的徒步裝備。

這一點會被很多入門者忽視。很多人覺得，不就是走路嘛，我一天工作還走個五六千步呢，要什麼裝備？

問題是，長距離（超過1個半小時）的快步走，對足底及下肢關節會產生一定的衝擊力，好的徒步鞋能起到減震的作用，從而保護足底及關節。

而如果你的徒步路線中有爬升路段，徒步鞋、戶外雙肩包、速幹衣、登山杖等裝備就更加必不可少了。

3，可靠、信任的團隊。

如果你習慣一個人鍛煉，享受徒步時的“動中有靜”，那不存在這個問題。

如果你要去遠足，因為戶外存在一定的不可預知性，所以請儘量結伴而行。這個時候，一個志同道合、樂觀向上、值得信賴的團隊就非常重要了。

這一點，倒不是蠡叔自誇，咱們樂動族的“任我行戶外縱隊”，絕對稱得上喜歡戶外徒步愛好者的“第二個家”。

祝願喜歡運動休閒的朋友

跟著春天的腳步

走起來、走出去、走下去

找到屬於自己的春天！