疲憊的時候，按摩這裡給全身鬆綁

工作累了趴桌子上眯一會兒，做完家務累得癱在沙發上，週末補覺倒頭睡上一整天……你真的會“休息”嗎？其實，你常用的休息方式可能會讓你更加疲憊。

《生命時報》採訪中國康復醫學會創傷康復委員會委員亓雲龍副教授，為你指出“緩解身體疲勞的神奇小動作”，原來休息也可以換一種方式。

腰酸背痛：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。

犯困：揉揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

做法：左手揉捏右手中指指尖1分鐘，交換雙手捏1分鐘。然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

肩頸緊張：環繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛。

做法：將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快。

眼睛酸痛：打個哈欠

用眼時間過長，眼睛就會乾澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。

做法：打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。

大腦疲勞：深呼吸能緩解

大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

做法：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣。再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

雙腿脹痛：平躺來組舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，單靠捏腿已經不能緩解。

做法：可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶：做做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。

做法：這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。▲