你的肺功能有沒有變差，用一根火柴就能測出來

每年生日，都有一個檢測肺功能的機會擺在你面前，可惜你錯過了。

或許你想問：這個機會是什麼？平時也能測嗎？

又或許你滿不在乎：肺功能差是老人的事，跟我有什麼關係？

別急，看完下面的內容，你就會認識到護肺是一件必須馬上開始的事，並找到相應答案。

肺裡原來有這麼多“髒東西”

肺每天在吸入空氣的同時，還會吸入粉塵、微生物等。雖然肺葉上排列了細小纖毛，能充當肺的“清潔工”，但如果長時間吸入各種傷肺物質，也難以應付，甚至會出故障。下面這些對於肺來說就是“髒東西”，看看你能躲開幾個？

讓肺變成“採石場”的空氣污染。在霧霾中，肺會變成一個“採石場”，煙塵等顆粒物質都沉積在肺中，並且很難清除。時間長了，受損的肺泡就會變黑、彈性變差。

把肺“熏黑”的煙草。正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑了。研究顯示，約40％的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起；每天吸煙20支以上，或吸煙指數(每天吸煙支數×煙齡)大於400者，肺癌發生率將升高7倍。

將肺當成“抽油煙機”的室內有害氣體。廚房中的有害有毒成分最易侵蝕肺部，尤其是油煙。上海同濟大學腫瘤研究所的一項研究表明，經常接觸油煙的中老年女性，患肺癌的幾率是正常人的2~3倍。

新裝修房中的有害氣體和顆粒也很傷肺，世界衛生組織公佈的研究表明，由氡（存在於瓷磚等裝修材料中）引發的肺癌占各地區所有肺癌病例的3%~14%。

除了這些肺裡的“髒東西”，肺的衰老也比我們想像中的快。肺功能會隨著年齡增長而增強，25歲左右達到頂峰，此後便會逐年下降。

一般建議，45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能；長期抽煙、接觸室內外污染者，應從40歲開始，每半年查一次肺功能。年輕人也應意識到，25歲肺功能就開始下降了，護肺要早點開始。平時應注意自測肺功能，發現問題及早處理。

幾個方法，快速自測肺功能

能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨錶。醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。

肺活量是指吸足空氣後再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。大家對它應該很熟悉，上學時體檢，還有人互相攀比肺活量的高低。

但大家估計對“一秒量”不熟悉。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3~4秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3~4升。

有研究表明，當一秒量降至1.5~2升時，做激烈運動時會感覺呼吸不暢；下降到0.5~0.6升時，在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。

到這裡，我可以解答開頭的問題了：肺功能不只是老人需要關注的事。另一個問題的答案也在此揭曉：每年生日都可以測肺功能的方法，和生日點蠟燭、吹蠟燭有關。

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

知道這個方法後，今後大家過生日吹蠟燭的畫風可能會變成這樣：

除了吹火柴（蠟燭），還有幾個簡單的方法可以測出肺功能的好壞。

爬樓梯：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

憋氣：深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上也不錯。

小運動量試驗：原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100~120次，停止活動後，如能在5~6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。

讓養肺成為習慣

一旦測出來肺功能不好，平時還經常有咳嗽等症狀，最好及時諮詢醫生。尤其要當心慢性阻塞性肺疾病（簡稱“慢阻肺”）。

慢阻肺是慢性支氣管炎和肺氣腫等病的總稱，可直接引起勞動力下降，導致功能殘疾。

因為肺病早期可以通過自身代償機制得彌補，慢阻肺在早期可能只表現為咳嗽、感冒、氣短，“潛伏”5~10年後，比較嚴重的症狀才出現。正是因為如此，“肺殘廢”很少被人重視。

很多慢阻肺患者認為喘一喘不要緊，照樣抽煙、劇烈活動，等到就診時，肺功能只剩下50%，已經達到了功能殘疾的標準；如果肺功能僅剩25%，就基本喪失勞動能力。

如果不想等出現慢阻肺才後悔，現在開始就應該養肺。

除了親朋好友口中頻繁提到的“多喝水”，下面幾個方法也推薦給你們。

做點“護肺鍛煉”

用拇指按摩鼻翼，可幫助清潔鼻腔，有利於護肺；拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內的髒東西。

主動咳嗽。可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸，及時清除積存的痰液，保持呼吸道的清潔衛生。

做吹氣球鍛煉，特別是患有慢性支氣管炎的中老年人，每天至少吹40個氣球，可保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

吃點肺喜歡的。綠葉蔬菜與水果可增加肺通氣量；洋蔥、魚油可防治哮喘；大棗、銀耳、土豆、山藥、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿蔔等，可以生津止咳，潤肺養肺。多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，有利於身體排出粉塵微粒。

不知道你自測肺功能的結果怎麼樣？快和親友分享這些方法，從今天開始護肺，讓肺一直處在黃金期吧！▲

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論裡留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。