8種平民的超級食物

想要健康飲食其實很簡單。近日，美國“讀者文摘”網站介紹了8種價格平民的超級食物，及讓其更健康的吃法。

藍莓。

藍莓的抗氧化劑含量超過40種常見的果蔬。它具有預防心臟病、癌症、記憶力下降的多種保健效果。此外，它所含的抗氧化劑還可預防尿道感染。吃多少：每天44克藍莓等於1份蔬菜水果。怎麼吃：烹飪蛋糕等食品時，要最後一刻放入藍莓，這樣可保留維生素C。

大蒜。

大蒜是防病、殺菌的食物之王。每週吃6瓣大蒜，結腸癌、胃癌、前列腺癌的風險就會降低50%。吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜。怎麼吃：吃大蒜時要切片或碾碎，並放置10分鐘，這樣才能保證它所含的治癒物質全部釋放出來。

橄欖油。

橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。吃多少：每天1湯匙橄欖油。怎麼吃：儘量購買帶“初榨”、“冷壓”、“特級初榨”等字眼的橄欖油。

西蘭花。烹飪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經常吃西蘭花可預防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌症。吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。怎麼吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。

優酪乳。

優酪乳富含益生菌，可預防潰瘍和尿道感染。吃多少：每天1杯優酪乳。怎麼吃：用優酪乳替代雞蛋烘焙甜點，或用優酪乳替代沙拉醬拌沙拉。

燕麥。

燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應該攝入10克可溶性纖維。吃多少：每天30~50克燕麥。怎麼吃：選擇需要水煮的純燕麥。

亞麻籽。

亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細胞上的雌激素受體，降低與激素相關的幾種癌症的風險。同時，它還可預防粉刺和哮喘。吃多少：每天1~2勺亞麻籽。怎麼吃：磨碎後再吃。不然它會完好無損地排泄出來，無法被人體吸收。

肉桂。

肉桂能幫助糖尿病患者穩定血糖，同時預防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。怎麼吃：除了燉肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點肉桂粉。▲