一個尷尬的動作，卻承包了你多個器官的健康

我們常說“生命在於運動”，你知道的運動有跑步、打球、游泳……可你聽說過“提肛運動”嗎？

這種讓你感覺很陌生的運動，卻是能預防和緩解多種疾病的高性價比鍛煉方式。

提肛運動對男性和女性分別有什麼好處？具體該怎麼做？馬上跟熊小知一起認識它吧。

女性：從年輕到年老都受益

提肛運動對女性的好處，涵蓋了多個年齡段。

育齡期|改善性功能：

提肛的過程會使陰☆禁☆道有力收縮，增強女性對性☆禁☆生☆禁☆活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰☆禁☆道分娩史的女性，可導致骨盆底和陰☆禁☆道肌肉鬆弛，經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，利於生☆禁☆殖☆禁☆器官的血液供應，提高性☆禁☆體☆禁☆驗。

話說我在正經地科普，為啥臉會紅……

孕產期|幫助順產及產後恢復：

孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的症狀。

需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不建議做提肛運動，以免導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。

老年|緩解尿失禁：

尿失禁是很多老年女性的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

當然，即使並非老年女性，出現了由於逼尿肌（控制排尿的肌肉）問題引起的尿失禁，也可以通過練習提肛運動改善。

男性：保護前列腺，改善性功能

對男性來說，提肛運動的作用也很重要：

1、“按摩”前列腺：

男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

提肛可使骨盆底的肌肉、神經、血管和各器官組織的迴圈代謝活躍起來，緩解前列腺腫大，改善排尿困難。

2、改善性功能：

提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善性功能。

這方面男人比較清楚，熊小知就不細說了……

除了對男性和女性各自的好處，提肛運動還對男性和女性有個共同的好處：預防痔瘡。

俗話說“十人九痔”，很多人得痔瘡，和久坐、如廁時間長關係密切。

排便時玩手機，看報紙等，會造成注意力分散，使排便時間延長，肛門局部充血水腫，容易引起靜脈曲張，形成痔核。經常便秘的人也容易出現痔瘡。建議上廁所排便時間不要超過5分鐘。另外，久坐不動、辛辣飲食、飲酒等也會讓直腸黏膜長時間處於充血狀態，導致痔瘡發生。

提肛運動能改善局部血液迴圈及肛門括約肌功能，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流，預防痔瘡。

除了有助預防、改善上面提到的西醫婦產科、肛腸科、泌尿科等方面的問題，中醫也認為提肛運動有益健康。

古語有 “日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，就是肛門；撮谷道，其實就是提肛。傳統中醫認為，肛門處於人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。因此，提肛運動被很多臨床醫生推薦，作為一種特殊的防病方法。

這麼有用的提肛運動，做起來其實很簡單，下面就跟著熊小知一起學一學。提肛運動的具體做法是：

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3~5秒，再呼氣放鬆3~5秒。

如果一定要用圖解表示的話，大概就是肛門先這樣↓

再這樣↓

它是一種很“隨便”的運動，幾乎可以在任何時間和場合進行，無論是開會還是排隊都能做。

每次提肛運動可根據自身情況，以肛門緊縮和放鬆各20~30下或50~100下為一組，早晚各做一次或每天3次。

剛才已經說了這種運動不太受時間、地點限制，躺在床上也可以做。除了平躺，還可以採取膝胸臥位，即雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。這個姿勢有點尷尬，如下圖所示，不建議在大庭廣眾下做。

提肛運動一般只要堅持一個月，就會有比較明顯的效果。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動，建議諮詢醫生，選擇適合自己的運動方案。

把一種運動的作用和鍛煉方法這麼細緻地講一遍，在熊小知這兒是頭一次，希望你們能掌握好它，在不影響別人觀感和控制好力度（別不小心變成了排氣動作）的情況下，利用好時間進行鍛煉，看看能享受到多少它帶來的健康益處吧！▲