這個蹲馬桶的最佳姿勢，你肯定不知道！親測有效

【導讀】馬桶，是個讓人又愛又恨的東西。說到人類歷史上最偉大發明，它赫然排在前列；但每當便便時，卻好像總讓人覺得沒有蹲便來得順暢。其實，這是因為你蹲馬桶的姿勢錯了。《生命時報》特邀黑龍江省肛腸外科專業委員會主任委員田素禮，教你坐馬桶的最佳姿勢。

丨生命時報特約撰稿田素禮

很多人有個共同的困惑：坐在馬桶上大號拉不出，蹲著排便卻很容易。其實，這是有科學依據的：當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。除了角度的原因，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。

蹲式排便和坐式排便適合不同人群：對有心腦血管疾病的人來說，蹲式排便可減少意外發病的幾率。而對體力相對較弱的老人和小孩來說，坐姿排便更適合。這是因為，蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。

如今，多數家庭都安裝的是坐便器。坐馬桶時如果感到排便困難，應該如何做來幫助排便呢？不妨試試以下幾種方法。

腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利於排便；連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。