每天練習這3個簡單動作，預防骨質疏鬆

導讀】提起骨質疏鬆，很多人習慣性的認為，這是上了年紀才會得的病，年輕時不必對此太緊張。殊不知，提前預防非常重要。特別是瘦人和缺乏運動的人，更容易患骨質疏鬆。《生命時報》根據日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明的研究，推薦以下三個動作，平時不妨多加練習，可強健骨骼、增加骨量。

丨生命時報特約記者姚力傑

腳跟起落運動

腳跟併攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次（如圖①）。

腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運動

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可（如圖②）。

注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動

站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次（如圖③）。

下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。▲