新媽咪小腹如何變緊實？

寶貝順利降臨，新媽咪們在欣喜之餘，又不免為肚子上松胯的肉肉而發愁。該怎樣讓小腹肌肉變得緊實，儘快恢復孕前的曼妙身材呢？

一眾明星辣媽使用的產後束腹帶，讓許多愛美的新媽咪心動不已。那麼，束腹帶對瘦身到底有沒有用？該怎樣用呢？

⊙使用束腹帶好處多

懷孕後，隨著胎兒的生長發育，母體的各個系統均會發生一系列適應性變化。以生殖系統變化最大，尤其是子宮，孕前只有雞蛋般大小，而生產前其容積和重量可分別增加18—20倍。急劇增大的子宮導致胃、肺等臟器被擠壓，並發生移位。分娩後，子宮立即變得空虛，原本被擠壓的臟器突然鬆弛，腹腔壓力驟減。

所以，醫生一般會建議新媽咪使用束腹帶來幫助腹壓平穩過渡，防止腹腔臟器下垂，尤其是懷雙胎、多胎、巨大兒和心臟功能差的新媽咪，產後腹壓大幅度下降，回心血量減少，容易引發心衰現象。束腹帶的使用能穩定被鬆開的骨盆，促進韌帶的恢復，幫助體內機能的慢慢恢復。

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對於剖宮產的女性來說，使用束腹帶還有助於術後加壓傷口，防止切口滲血。同時可減緩腹部用力時傷口牽扯造成的不適，便於產婦下床活動，有利於子宮的復原。在腹部拆線後，也可起到保護傷口的作用。

⊙束腹帶的使用一定要有“度”

英國專家認為，產後使用長達恥骨聯合以下的、鬆緊合適的腹帶，能在一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害。但若使用長度沒有超過恥骨水準的腹帶，或為了達到塑身的效果，將束腹帶勒得過緊，會使腹壓增高，讓盆底支援組織及韌帶對生☆禁☆殖☆禁☆器官的支持力下降，進而增加盆腔器官脫垂和尿失禁（簡稱“盆底病”）的發生率，並可能誘發盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合症等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。

所以，束腹帶的使用一定要鬆緊適宜，過松可能就會失去它的功能，過緊則會讓新媽咪感覺不舒服，甚至會引發一些副作用。一般來說，以束好後再能插入一個手掌為宜。

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束腹帶的使用需有“度”束腹帶除了不能勒得過緊之外，也不能長期、長時間使用。如果長期使用，會使血液迴圈受到阻礙，特別是下腔靜脈阻力增加，誘使下腔靜脈曲張、便秘、痔瘡、腰肌勞損等病症的發生。另外，由於動脈不通暢，血管的供血能力受阻，還會導致心臟的供血不足。通常，臨床上建議剖宮產女性使用腹帶時間不可超過6周，每天最多使用12個小時。因此，就一天來說，束腹帶應只在白天使用，最好使用2個小時，休息2個小時，吃飯、睡覺的時候都不宜使用。

⊙束腹帶的挑選要領

1.材質：純棉布帶

對於束腹帶的選擇，不少媽媽都感到困惑。純棉、無彈性的帶子比較貼合個人體型，有助於維持腹帶壓力穩定、均衡，能更有效地固定骨盆。　

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2.面料：需透氣、吸汗性好

材質產褥期，新媽媽易出汗，不透氣的材質不僅穿著不舒適，還會影響傷口恢復，甚至引起皮膚壓迫性壞死。所以，束腹帶應選擇透氣、吸汗性好的優質面料。

3.款式：建議為開腰封式

產後新媽咪身體虛弱，又要擔負起照顧新生兒的重責，非常辛苦。因此建議選擇前開腰封式樣的束腹帶，穿脫方便，還可以根據自己的感覺隨時加緊或放鬆。

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4.尺寸：比孕前腰圍長5－10釐米

尺寸產後新媽媽的肚子不可能一下子就恢復如前，所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長5—10釐米的尺碼。

⊙正確綁束腹帶的方式　

Step1：準備一條透氣、吸汗、無彈性的白棉布，長約9米，寬約14釐米；

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Step2：仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊1—2個墊子；

Step3：雙手放在下腹部，手心向下向前往心臟處推、按摩，以幫助下垂的子宮回復原位；

Step4：分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要斜折一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側）；後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可。拆下時，邊拆邊將束腹帶卷成實心圓筒狀，方便下次使用。