運動鞋 女人要給“足”重視

們平時對鞋的選擇，大多注重其式樣，同時穿起來覺得舒適合腳就算可以了。但是如果參加運動，尤其是一些激烈的運動時，穿鞋就不可太隨便了，最好能穿上一雙合適的運動鞋。一雙合適的運動鞋能使人在運動中如虎添翼，而不合適的運動鞋，會使人寸步難行，甚至產生不必要的傷害。有人估計，穿著合適的鞋進行運動，可以降低30%的受傷風險。

當然，一般人不可能與世界級的運動員一樣，都有“量腳定做”的運動鞋。但是，參加運動時，選擇一雙適合自己的運動鞋是非常必要的。如果你每週參與某種運動三次或以上，你便需要購買適合該項運動的專業運動鞋。

例如，經常跑步者，所穿的運動鞋要輕，吸震力強，前腳掌的位置要有彈性，有利於起跑動作；乒乓球和羽毛球運動，要求移動靈活，應選擇較輕較柔軟的運動鞋；籃球運動，由於跳躍、撞擊較多，應選擇防震功能較強的運動鞋，同時鞋幫要偏高，才能更好地保護關節，減少腳踝扭傷的機會。

鞋底：厚薄得當，有效緩衝

鞋底要有適當的厚度。最外層要堅固耐磨，鞋底的中央層要有一定的彈性和韌性，才能有效地起到緩衝作用。因為人在跑步時，足部要承受相當於三四倍自身體重的壓力，而在跳躍時承受的重量更大。鞋底內襯也要柔軟、有彈性，能讓腳輕鬆地做各種運動。鞋底過硬，必然會限制腳在運動中的靈活性，且易導致疲勞。反之，如果鞋底過軟、過薄，同樣會失去對腳的保護。

鞋後跟的形狀也很重要。寬闊、邊緣圓滑的鞋後跟具有較好的穩定性，而窄小且高的鞋跟，會降低足後跟的穩定性，容易使人在運動中扭傷踝部。像小敏那樣穿雙半高跟皮鞋去登山，是極易扭傷腳踝的。

鞋面：鬆緊有度，保護足趾

鞋面要柔軟，貼合腳面，並對足趾、足背產生均勻的壓力。在足趾彎曲活動時，足背沒有緊勒感。運動鞋鞋頭部的面料應加厚、加固，在運動中才能很好地保護足趾。進行足部扭轉較多、對抗性較強的運動時，例如足球、籃球等，前足部的鞋面宜略收緊，才能起到穩定作用，防止運動中因足趾過度活動而磨出水泡、血泡，或導致足趾受傷。在慢跑、做操等對抗性較小的運動中，鞋面可較為寬鬆。

此外，好的運動鞋一定要有很好的透氣性。用合成革材料製作的運動鞋，鞋面透氣性較差，穿久了會導致足部不適，而且容易染上腳癬。所以，應選擇鞋面為真皮或帆布材料的運動鞋。

鞋幫：高低適中，減少扭傷

運動鞋的鞋幫應有合適的高度，既要有很強的堅固性，同時也要有一定的柔韌性，這樣可有效地減少踩扭傷等運動損傷。過軟的鞋幫會加大腳的左右向的活動度，易導致足扭傷。足跟部鞋幫需貼合足跟，使足後跟在運動中能與鞋跟成為一體。否則，足跟在鞋內滑動，容易導致水泡、血泡，甚至扭傷踝部。在對抗性較強的運動中，鞋幫的高度應該高於踝部，以增強踝部的穩定性。

順便提一下，運動襪也是運動鞋的重要輔助裝備，要選擇優質的全棉產品，還要鬆軟、有彈性，能充填足與鞋之間的空隙，防止足底磨傷，同時可以有效吸汗。

一雙合適的運動鞋，有助於你更舒適、更安全地運動，取得更好成績。