身材苗條的人，都有這幾個飲食習慣

每個肥胖人士都有一顆想瘦的心，但是你向一個一直很瘦的人請教減肥，未必能聽到什麼好答案。比如有不少瘦子的消化吸收功能，其實都比較差，容易吃一點就撐、甚至會脹，要麼就是各種想吃不敢吃的理由。不過要是去仔細觀察他們的吃飯習慣，確實會發現不少值得學習的好習慣。

一、少食多餐

別人還食欲滿滿、準備再戰三百回合的時候，經常看見旁邊的瘦子，已默默放下手中的筷子，輕聲地說：我飽了……吃不下了……對，就是胃容量要小，一次不會撐下太多東西。雖然這樣也很容易餓，但可以隔一會兒就多加餐幾次。少食多餐！這非常值得需要減肥的胖友們學習。

二、吃飽就停，不餓不吃

大部分人吃自助餐，都秉持“扶牆進，扶牆出”的原則。但是瘦的朋友都很自覺，稍一吃飽就會停下來，真的是一旦滿足口腹之欲，馬上就停。再好吃的東西，也不容易多吃一口。一口也不！通常情況下，一個成年女性一天應該攝入1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。

三、吃飯速度慢

除了吃得不多，是很多瘦子共有的習慣外，還有挺讓別人費解的就是，吃飯速度非常慢！不管是嘴巴小塞不進，還是食管細咽不下，還是牙口差嚼不動……總之，恨不得一頓飯能吃兩個小時。值得胖友學習的是：如果吃飯太快，狼吞虎嚥的話，就會出現其實已經吃飽了，但因為吃太快，飽的信號不能及時傳遞給大腦，一不小心就吃多了的現象。而放慢吃飯速度的話，大腦和胃同時線上，就不容易吃過量。

四、不愛油膩食物和甜食

瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱。看到油膩的東西，胃可能就開始打起了寒戰，所以本能地沒法喜歡。不愛油膩，也是瘦子不容易吃多的原因。不愛甜食，可能受身體激素水準的調控影響，有些瘦子也不容易對甜食產生渴望。水果、牛奶、優酪乳等，對他們來說就已經很甜了。

五、喜歡“麻煩”的食物

喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那麼討厭。而恰巧，這些又都是富含優質蛋白質的食物。由於這些東西吃起來麻煩，在相同的時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。

總之，挑好的吃，不把身體當做垃圾桶，什麼垃圾食品都往肚子裡塞。這種「傾聽身體聲音」的「挑食」習慣，真的……挺好的。

六、健康意識強

當然，不可否認的是，還有一類新時代的瘦子，他們的健康意識強，注重飲食健康，好的習慣都是刻意學習並培養起來的他們不僅有著比較多的營養知識、懂得均衡搭配，還有著 365 天如一日的運動習慣，總是能自覺地做好搭配、多樣化、適量、剛剛好。

所以啊，胖，瘦，有，命！如果你也養成這6種習慣，就算不一定瘦，至少也絕對不會胖，是有益健康的！

下面幾種小零食熱量較低，比較適合減肥人士食用

『 藍莓幹 』

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出垃圾，增強消化功能。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

『 酸梅 』

酸梅屬鹼性食物，有助於體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的美眉，酸梅會是個好選擇。

『 黑巧克力 』

巧克力的主要原料可哥粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦~

『 海苔 』

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦~20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

『 優酪乳 』

優酪乳裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，可以促進腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預防便秘，防止體內堆積毒素。另外優酪乳也有一定的飽腹感，當食欲出現時，一杯優酪乳就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的優酪乳，美味又營養。

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