誰說零食越吃越胖，那是你不會挑

對於女生來說零食是天大的敵人，管不住自己嘴的原因只能怪零食太強大。今天就跟著小饃來學習一些健康的吃零食方法吧幫助你吃零食越吃越瘦，不帶罪惡感。

怎樣選零食

我們說零食，可能很多人會認為是垃圾、不健康，實際上是誤解零食了。零食不等於垃圾食品，有一些“零食”對我們的健康也是有益的。

零食主要分三級：

第一級是“優選級”，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。比如有蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、優酪乳等食品

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如有魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾

第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。像果脯、糖果、曲奇、膨化食品、醃制食品等就要少吃。

吃零食技巧

對於女生來說，零食是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗。吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有饑餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，你整個人就會慌，會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以選擇吃一小部分，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包然後和大量的水，既能瘦又能吃到餅乾。

很多人會覺得買小包的不划算，這裡有一個小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點也是，可以兩三個人分享一碗，這樣既能吃到又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為瞭解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什麼娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麼這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

最佳零食

零食沒有罪，關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負擔，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

下面小饃就給各位推薦一些優質零食

『 全麥麵包 』

全麥麵包含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，一塊全麥麵包只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

『 瑞典黑麥薄脆餅 』

讓吃沒有罪惡感！瑞典進口Leksands紅馬全麥脆餅乾，純麥製造，不添加糖分和調味料，完全不用擔心反式脂肪酸、膽固醇等有害物質的攝入。

『 草莓 』

草莓的營養成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。革莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用。

『 鳳梨 』

鳳梨減肥的秘密在於它含有一種天然消化成分，又稱鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少了人體對脂肪的吸收。

『 開心果 』

30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營養豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利於控制體重，是名副其實的“瘦身堅果”。

『 優酪乳 』

喝優酪乳可以增強腸道功能，使毒素不容易在體內堆積，而且有非常豐富的鈣、蛋白質等營養物質，熱量和脂肪含量都不高，口感不錯，許多女生都愛喝。

好了，小饃今天的分享就到這裡啦，感謝大家的閱讀，如果還想獲得更多美食資訊的話，動動小手，訂閱吧~